ecross wrote:
請問一下，這裏提到沒...(恕刪)
每次鍛鍊要有三個以上的動作,是因為肌肉會有適應性
對你給他的鍛鍊會熟悉,所以你要給不同的動作(刺激)
改變重量也是給與不同的刺激,比較多人在用的就是金字塔
金字塔訓練重量遞增有一定的規則
以個人的最大重量,由最大重量50%~90%遞增
切割約4~6組
但實際上像我一樣不是很專業的人
會受限於器材的數量,不能切這麼細,訓練方式也不想太複雜
所以以臥推為例,我目前是15下力竭當作一個動作
8下力竭當作一個動作
握推+斜板握推總共算有四個動作
每個動作四組,乘一乘也是16組
胸肌練完
三頭跟前三角都爆,蠻划算的
