為何體脂肪一直降不下來

kevin_chiu2003

4分

21樓

kevin_chiu2003

個人積分：4分

文章編號：55965275

我不懂你做的那些運動是甚麼，但我確定的是脂肪要燃燒是要從運動20分鐘之後才開始，而且不是輕輕鬆鬆的20分鐘，像很多人跑步天天跑3000還是肥肥弱弱，不如一次跑6000、10000再休息一天。你做得運動也是一樣，本來三天做得量一次做完，再休息幾天都沒關係，反正一次做得多體脂肪消耗才會有感。

KdVirus

1分

22樓

KdVirus

個人積分：1分

文章編號：55965357

幫你改一下，你看要不要試試看這樣。

本人是70年次的女性...
目前我的運動是每周2.4上飛輪課
其他天晚上在家做TABATA 3輪(12分鐘)
目前還沒有體力一次到4輪以上..
飲食的部分
早餐:水煮蛋+無糖黑咖啡+雜糧半片....偶爾再加蘋果/香蕉
午餐:公司的餐廳...盡量少油少鹽(還要無糖少烤，最好別吃完就睡。)
晚餐:回爸媽家吃..通常是蒸魚(不吃皮)+燙青菜+燙肉片+1/3碗飯(可以喝點味噌湯)
運動完通常就是喝一杯500CC的水
吃飯順序就是湯->青菜->肉類->飯(水果你肚子餓就下午吃吧)
平常大概晚上11點準備就寢
只是已經快要1個月了
體脂肪總還是在27.28..好煩喔!!
我是不是有甚麼地方做錯了?
請版上的強者指教!!!
第一階段真希望體脂肪能夠下降到24以內...

要不然就多運動囉!

kid3310

0分

23樓

kid3310

個人積分：0分

文章編號：55965837

運動需要修正
只做有氧運動雖然消耗掉熱量, 但同時會把身上的肌肉也減掉
肌肉量下降, 同時基礎代謝率也跟著降低
這代表吃一樣少的食物, 但消耗掉的熱量夠少了
所以只做有氧運動的人復胖機率很高就是這個原因

因此, 有氧運動做完之後
一定要做重訓, 增加肌肉量
才能提高基礎代謝率
然後配合飲食控制
很快你體脂就會看到效果了

alienterry

1分

24樓

alienterry

個人積分：1分

文章編號：55966066

我自己TABATA只做一組就很喘了.

看你的配對動作.以及強度.

以波比跳來說.20秒能跳6下以上.就算高強度.

TABATA4種動作全都波比跳.每次都6下.

4分鐘下來.心跳強度絕對夠.但我沒有心跳帶.所以沒辦法說幾下.

版主是女生.可以先以5下為目標.往上跳的那一下.一定要用"全力"

如果不是全力.我自己可以做3組~4組.可是訓練效果沒有比"全力"

1~2組來的好.

有時會占用到休息的1~2秒.所以休息時間短了.強度變強.

訓練前.請充分熱身.因為接下來的4分鐘是全力輸出.

注意安全.強度太強.請立即減緩動作.不要硬撐.

superuss

90分

25樓

superuss

個人積分：90分

文章編號：55966369

吃肉跟油不會很快長脂肪...吃碳水化合物(行光合作用的產物)但是沒有足夠的運動就會很快長脂肪...

直接練慢跑(月跑量要夠大)...愛吃什麼都能吃

https://www.flickr.com/photos/superuss

tgbqaz

17分

26樓

tgbqaz

個人積分：17分

文章編號：55966679

tsaihuahua wrote:
本人是70年次的女...(恕刪)

請找"您打"老濕...號稱開班授課只練地板跟大小球運動就一堆學員降體脂的神奇課程...(按..我們每天吃水煮餐練得要死都沒有這麼神)

papa588

0分

27樓

papa588

個人積分：0分

文章編號：55966707

多運動,多流汗,應該會有成效,每天騎腳踏車,學校操場跑步,真的會瘦下來..

internetlin

880分

28樓

internetlin

個人積分：880分

文章編號：55966833

tsaihuahua wrote:
本人是70年次的女性...
目前我的運動是每周2.4上飛輪課
其他天晚上在家做TABATA 3輪(12分鐘)
目前還沒有體力一次到4輪以上..
飲食的部分
早餐:水煮蛋+一杯牛奶+雜糧(全麥)饅頭....偶爾再加蘋果
午餐:公司的餐廳...盡量少油少鹽
晚餐:回爸媽家吃..通常是蒸魚+炒青菜+炒肉片+半碗飯
運動完通常就是喝一杯350CC的無糖豆奶
吃飯順序就是水果-＞青菜-＞肉類-＞飯

版大吃得比我多
運動量比我少
我的體脂都下不來了
版大在飲食及運動方面都要調整