yiasonlin wrote:
單手拿重物(啞鈴)，然後身體往另一個方向側彎下去，如下圖所示，按照自己的承受度去做，我如果拿的是20公斤的水桶，就每次做20下，這樣可以鍛鍊到腹部兩邊的肌肉。
恕刪)
拿重物練側腹肌....這個是練大的方法，也就是說會越練越大，因為拿啞鈴練就是這樣練的，如果要縮小因該是練這個
給您參考一下摟
或是您可以到這裡發問
http://www.takesport.idv.tw/bbs/default.asp
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)
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(越南摩托車多的不像話)
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realing1105 wrote:
感謝大大提供的方式大...(恕刪)
呼拉圈是好像把你的屁股一直前後左右的持續繞順時或逆時圈
ex: ↑ → ↓ ← ↑ → ↓ ← (
)而我說得動作則是以你人的中心線為軸
然後前胸從向前轉面向右側，回正
再轉面向左側，回正
以此往返持續做下去
ex:↑ ↗ → ↗ ↑ ↖ ← ↖ ↑ (
)還記得以前你在學校體育課前的伸展熱身嗎?
應該會叫你左右轉轉腰吧，和那有點像
因為你在轉向的時候都會運用到腹側和腰側的肌肉
所以長久做下來就會發現線條很水
其實我會練這動作
主要是趁坐久休息時
讓腰和上身經筋骨能動動
並且把他生活化之後，你會發現以前總是對做某項運動三分鐘熱度
原因是高強度的運動做一做卻懶掉了
但當這些動作你隨時都可以做的時候
就沒有這煩惱了
通常我會搭上另一個動作，放鬆的效果會更好
就是人站立向前彎腰，手指能碰到腳尖是最好
不行的話你總有一天會碰到的
彎腰拉的差不多了，可以利用重力，活動一下肩膀
你會發現腰的時候肩膀很好鬆
最後腰慢慢上抬，雙手互扣向前平舉，整個人呈 Γ 型
拉一拉後腰及背
整個做完你會很舒服，特別是睡前做
晚上會很好睡
而如果還覺得不夠，還有很多拉筋伸展的招式
不過我覺得似乎我該先去用用
拉哩拉鉔打了一堆後才發現打了好多
希望對你有幫助
時間也不早該去喔喔睏嚕
