早上飯糰配豆漿
中午公司便當 吃完
晚餐吃麵或家裡煮 大概都7-8分飽+飯後水果
有氧大約最多跳45分鐘-1小時
其它時間都重訓 或核心
懶的有氧就騎公路車亂晃
或跑步
兩個月就瘦5kg了
gp7497 wrote:
喵仙人太強大了。...(恕刪)
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gp7497 wrote:
我應該是身體質素本...(恕刪)
gp7497大~
你的問題不是資質差，應該是肌肉量與肌力不足，沒有進步的原因有可能是你練的磅數不對，因為肌肉量與肌肉不足，舉過重的磅數會讓你感到吃力而無法有效進步，肌耐力是要長期持續運動來培養的，所以建議你試試看降低啞鈴磅數來增加次數，不要練大肌肉，而是運動為目的來強化肌力，每次練到肌肉充血緊繃，肌肉就會慢慢的增加力量越來越結實。一段時間後循序漸進增加磅數，我國中時因為很瘦弱有時會被某些同學挑釁欺負，打架都打不贏，高一才40公斤，於是開始練拳與健身，啞鈴從8磅開始練，從每天20下到30下，練到每天50下，最後每天一次100下，然後再逐漸增加磅數，配合飲食加上發育中，一年就長了12公斤肌肉。一直到大學我的一位同學是練健美先生的，教我很多訓練方法，我才開始練槓鈴，單手練到35磅，每天50下，但我的體重才61公斤而已，所以練健身要從輕到重，循序漸進，才不會受傷，先增強肌力，再練大肌肉。我入社會工作後就很少運動了，熬夜加上吃得多，身材與健康都走樣，年紀大了代謝也變差，這幾個月才開始重新鍛鍊身體，一起努力吧！
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