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依照您的數據176公分, 80公斤, BMI 為 25.8 ，屬過重(24≦BMI＜27)，還不到輕度肥胖(27≦BMI＜30)的程度。
若您骨架較粗、或者常運動、或者肌肉量較多，則BMI 25.8 不算過重。
您可以自行上網瞭解有關身體組成的知識，並且初步評估自己的身體狀態。然後決定塑身之對策。
為什麼我不用【減重】、【瘦】而使用【塑身】這個詞。 因為【塑身】包括讓體重過輕的人，回復正常的體重；也讓過重的人，回歸正常的體重；當然也包括體重改變不大，但身體組成改變 (如:肌肉取代脂肪)。
如您的身體脂肪較多，當您藉著運動改變體質時，朝向將脂肪比重下降，提高肌肉重量時，雖然體重不一定下降，但您的外觀會看起來會變瘦，因為脂肪比重大致是肌肉的1/2倍，也就是2份脂肪體積約等於1份肌肉體積。
另有一個指標與健康有很大的關聯，就是男性腰圍不要超過90公分，因為內臟脂肪會讓腰圍變粗，脂肪堆積在內臟，易引發慢性疾病，這點不可不知。
由於塑身的知識，上網都可以查得知道，重點在於挑合適自己的執行方案，並持之以恆，過程中需要適度調整一些方式/流程，讓自己能享受在其中。惟有享受在運動、保健的生活習慣中，您的身體才能往對的方向發展。
從您的食物上來看，個人建議:循序漸進，讓身體調整適應飲食的改變，培養較好的飲食內容和習慣。重點是營養素不可少，食入熱量逐步減少。
1. 宵夜:泡麵x2~3。
第1~2週先減量為：泡麵x1 + 1個蛋 + 水菓一份(如一個蘋果、或橘子、或香蕉、...)
第3~4週:戒掉泡麵， 1個蛋 + 一份水菓
【成果】: 一包泡麵熱量約 210 ~ 630 大卡，保守的計算，以300大卡計算。 如照上述宵夜的減量，將從原750大卡(以2包半計算)，減為400大卡，然後減為150大卡。養成習慣後，每日可減少500大卡以上。
2. 平常每天1瓶味全蘋果調味乳或立頓奶茶， ==> 改為鮮奶、保久乳(要避免醣類)
每週1瓶黑松沙士2000c，==> 先減量改為1200cc
每週1瓶統一低糖豆漿。(維持)
【成果】減少醣類，減少熱量食入。
單從上述飲食的調整，一個月可以減少1公斤。
若一個月要減重2公斤，需搭配每週至少三次，每次快走30分鐘，心跳速率需達到每分鐘140下(以30歲男性為標準)。
以上之運動處方，可以讓您一個月減重1.5~2公斤。
【注意】：若有飢餓感，要忍住，並要調適心態，去喜歡上這種感覺；因為有些厭食症患者，精神上喜歡這種飢餓感，並對吃有很大的罪惡感，~~當然，這是病態，並不該效法。但控制自己的食慾，的確是減少體重的有效手段之一。
祝福8000大大，身體健康，精神愉快。
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小弟我去年六月底開始減肥
方法 控制熱量+運動
早餐 無糖豆漿+小七鮪魚三明治
午餐 公司附近某少鹽少油健康便當 飯吃一半 菜多吃 一餐熱量約五百左右
晚餐 兩片雞胸肉約200g+燙青菜吃到飽+無糖豆漿
周末偶而吃麥當勞放鬆一下
每天喝水2000cc 狂喝!
運動 非常簡單 只做youtube搜尋的一首歌tabata 一次做四個循環
加核心運動 youtube搜尋核心摧毀即可 一次做三個循環
兩項加起來一天約四十多分鐘
一周有兩天舉啞鈴 簡單的手臂動作 深蹲
以上
再加上不吃零食 不喝飲料(光這個保證先讓你瘦五公斤)
第一個月77->70
第二個月70->65
第三個月65->62
目前維持快一年 體重61.多 保持習慣
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看您的餐點內容，好像特別喜歡吃麵包和泡麵?用餐內容嚴重缺乏蔬果啊~先從增加蔬果的攝取量開始吧~
還有就是飲料，調味乳、沙士那些不要喝了，只有豆漿可以接受。沙士、可樂這類氣泡飲料，我大概一個月喝個一次吧~在我家裡如果有沙士，大多是鋁罐裝的，而且是打開每個人倒一杯分掉，這樣有享受到，也不會喝太多。
我教您一招:我想買牛奶時都會去看他的熱量，巧克力牛奶100cc大約60~70大卡，蘋果調味乳也差不多；全脂牛奶大約50~60大卡；
有糖豆漿也是50~60大卡；無糖豆漿40卡左右。我經常是看完熱量，就乖乖的去選豆漿或是低脂牛奶了。調味奶不只熱量高，又太甜，少喝為妙。
晚餐真的喜歡吃麵包就改為一個，最好是歐式的，搭配水果、茶葉蛋。
消夜就不要吃了。每天都吃泡麵不膩嗎?
我偶而也會吃消夜，後來發現，吃了消夜胃就要工作，胃工作你就不能休息，不能休息就不會想睡，不會想睡就會晚睡。
所以不要吃消夜的好。
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