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另外大家都好強喔，現在真的是歐巴歐吉都三千13分、全民強者的時代了嗎？我記得三千15分，五千23分大概只有我在當兵的時候技測才有這種成績，那還是因為當可憐步排要帶個部隊跑，兵可以落隊排仔落隊面子上很難看，所以咬牙也要拼到底，退伍以後就沒這種體力了。現在跑步都慢慢跑，大概就是跑三鐵的距離，10km 50-55分這樣，3km要跑13分可能拼老命都衝不到了XD
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2007的ING我跑進三小時49分。
3000M 跑13分真的很快
我平常跑步是沒有低於七公里以下。所以沒特別測3000公尺。
我的時速大概在12.5到13.5之間，
不過大概認真起來也不太可能比你的速度快多少。
我記得我的小提琴老師常告誡我，要快由慢開始
這句話也適用馬拉松
要快由慢開始，要遠由慢開始
雖然你說跑完不累，但是問題你最多就是只能跑六七公里而已
我看你還是要放慢速度，由慢而長
等你一次可以跑得到十五公里以上再慢慢加速度和距離
要多慢？我看以你目前的體力，大概由每公里五分半開始吧
大概一小時可以跑完11公里。
如果十公里跑不完，你就必須放再慢一點
要練馬拉松，鞋子的錢不能省
上面有人建議MIZUNO
我附議。MIZUNO的那個最好的把它買下來就對了
它是訓練鞋，不是馬拉松鞋
不要買錯了
跑五公里和跑二十公里是完全不同的境界
更不要說全馬了
有一雙好鞋來支撐保護，會讓你更容易達成目標
如果你每天練，最好有兩雙鞋互換
對鞋和腳都好
不推NIKE的鞋，又貴又難穿
如果膝蓋有不適，要去買護膝來綁
LP的護膝不錯，依你的體重，可能會用得到
為了馬拉松把膝蓋弄壞是很不划算的
循序漸進，不要急
跑十公里以上，出發前請記得在奶頭上貼透氣膠帶
祝你早日達成目標！
