阿昌0209 wrote:
我也是慢跑減肥,但現在好像是停滯期都保持再76~77之間跳動降不下來已減兩個月了
從87到76減了11公斤身高174,每天慢跑固定30分鐘,伏地挺身30,仰臥起坐60 目標是68KG 想請問有沒有辦法可以突破停滯期??
我是每天一餐(早)
......................................................................................................................................
1.建議慢跑+快走加起來，每天一小時，或者是騎單車，爬山路，游泳......，你其他的運動不是有氧運動，可以練肌肉，但對於減重效果不大，
2.不建議每天一餐，最好是三餐正常，量減少，其實讓腸胃有工作做，也可以讓代謝率不減
