VIC5168 wrote:
你現在169 65公...(恕刪)
請問乳清要喝多少
我的EAS裡面湯匙我挖一瓢起來秤是25公克
但包裝說明說220cc約要70公克
約兩瓢
有要這麼多嗎?
另外,我想我肌力真是太弱了
今天用15磅啞鈴練二頭...
一組15下...做個五組就已經不行...
其實每一組從第十下開始就已經硬撐
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15磅=大約7.5公斤...一次15下..5組..不錯了阿..慢慢來..我以前最壯也10公斤單手..是可以在練上去..不過都被我朋友講成是大猩猩..不成比例..!
練大一組控制在你能拿起最大重量6-10下..可做3-5組...練線條每組必須做到最大重量的70% 15-20下..5組!
以前我吃EAS的東西..一個月都花將盡15000..我還聽過有人吃到3-4萬!...所以你要是EAS吃完..建議改吃分離式乳清蛋白..那個便宜..以前1kg 1000..現在好像1100....一次吃2瓢..如果你每天都只吃一次的話可以吃將近一個月!要是沒錢就多吃雞胸肉..!
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ps..每次一個部位至少做2種不同的鍛鍊o!..除非你不想讓他在變大...那就做1種保持就好!
樓上的..每個人天生肌肉不同..本人也是屬於腿部出壯..不要練腿..那只會越來越大..越來越結實..最多慢跑或採階梯.做些有氧..讓腿結實一點...把上半身練大..還有不可能只胖臉..!.
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