2009台北國道半程馬拉松參賽心得

chintsai wrote:
Dear Maverick,
有沒有興趣Mar-29一起練跑啊?
小弟預計當天要跑2:30,不過你不用陪我跑那麼久。...(恕刪)


報告蔡兄!

今早才和 golugolu0421兄 e-mail 連絡
Mar-28 我剛好要和同學騎北宜 (從宜蘭騎回台北)
Mar-29 可以一起約跑 ... 只是, 我只有早上有空
我一般都是清晨練跑, 約 08:00 ~ 08:30 跑完買早餐回家
之後要陪老婆小孩到處亂跑 ... 或是教小朋友一些功課
所以如果時間上能配合, 到是很樂意一起約跑!

蔡兄應屬於實力派的 .... 小的我可能只能跟上前 5km 吧 .. 呵!
1H38M 是很夢幻的成績啊! 不知您三重全馬成績如何? 3:30?

golugolu0421 wrote:
今年由於自己跑了好鞋,所以開跑前,也稍微留意一下周遭的跑有穿啥鞋子
真的是以mizuno,以及asics為大宗哩
看來這兩家鞋廠要頒個獎盃給您跟vody大大...(恕刪)


陳兄過獎了! 上次和您約跑, 邊聊邊跑果然成績比自己一個人跑來的好
時序漸漸邁入夏季, 約跑時間可能要提早以免酷熱啊!
下週的南投國道半馬我打算穿 Asics Nimbus, 因為回程有下坡
Vody大 說的對, 二雙鞋交替穿果然對鞋子壽命較好
陳兄說不定下次也來敗雙 Asics 呢! 呵 ~~ (不過重量較重)
maverick14 wrote:
報告蔡兄!

其實我姓林,那個chintsai是名字啦!

三重馬是下個月4/12,我是希望能跑進3:30,但是怕會配速失敗!

maverick14 wrote:
我一般都是清晨練跑, 約 08:00 ~ 08:30 跑完買早餐回家

我也都是清晨練跑,比較涼快,跑完回家洗個澡在跟老婆吃早餐!
你是指跑到8:30還是只跑半小時?
不用怕會跟不上,基本上練長跑的速度都是用比平常慢的速度啦,我現在只有在練速度跟比賽時才會跑快。主要是以腳會友,大家出來交換一下心得也不錯!不然老是一個人跑也是蠻無聊的!

我現在穿的是鞋子是Rider 12(避震)跟GT-2140(支撐),由於路線不同比較上比較不客觀,但是我比較喜歡Rider 12的感覺。另外你之前的鞋子分享文很不錯喔!

以後買慢跑鞋大概只會考慮Asics、Mizuno跟NB的避震鞋款了吧。
maverick14 wrote:
我現在穿的是鞋子是Rider 12(避震)跟GT-2140(支撐),由於路線不同比較上比較不客觀,但是我比較喜歡Rider 12的感覺。另外你之前的鞋子分享文很不錯喔!
以後買慢跑鞋大概只會考慮Asics、Mizuno跟NB的避震鞋款了吧。


RIDER 11真的很好跑,跑完馬上拿回家供起來,基本上,下雨天我不會穿出來,穿著三四年應該不是問題哩
(只要是透氣的鞋面,遲早都會破的..........)
我的腳型屬一般,避震或支撐型應該都可以混著穿吧
只差還沒敗進ASICS系列 , 找機會真的要試看看哩

另外值得一提的是台北國道的柏油路面,跑起來真是軟硬適中,是不是因為國道的關係,柏油鋪的比較厚,就不得而知了..
跟一般道路的柏油路感覺差很多
甚至有點接近操場的PU跑道了(甚至更好跑哩)

chintsai兄的1H38M夢幻成績,大概就是路上沿路超車的高手,
想請問一下

各位在跑步時 都怎樣計算距離?
是單純算圈數? 還是有計步器之類的工具輔助?

我只是個對跑步有興趣的人
一週也會 繞著一般小學操場跑個10幾圈(一週兩次 通常是六日)
這樣 若想參加10公里的路跑
要怎樣訓練


我跑步的模式 約25分 跑完國小操場12--15圈(看當天狀況)


billy86 wrote:
想請問一下


10公里的話
像您這樣子練,就很ok啦
billy86 wrote:
想請問一下各位在跑步
是單純算圈數? 還是有計步器之類的工具輔助?...(恕刪)


我的方式是直接拿一台gps跑 garmin的戶外機不錯
如果你跑的圈數超過十圈
到最後一定會忘掉或算錯
我懶得去算圈數
跑步時都專心聽語言教程或音樂
一舉兩得
billy86 wrote:
想請問一下各位在跑步...(恕刪)


小弟是用心跳錶配件下去跑
配件會提供距離時間平均速度等資料
且可以設定在每一固定距離自動儲存
這一段的平均心跳跑速
這一段用調的時間跑到這一段用掉的時間

跑10km我都是亂跑
睡的好跑快一點
睡的不好就邊跑邊睡跑慢一點
10km只要節奏控制的好就可以跑的完了....
以一圈200公尺的小操場6或日的下午
小弟都會去跑個50~~75圈練配速
前20圈通常是暖身跑速放在9km/h~~~9.5kmh
中間20圈速度會放在9.5km/h~~10km/h
在來剩下就是把體力全放掉10km/h~~~11.5km/h
程現亂跑狀太到跑不動為只!!
平日早成路跑就看前一天的狀況而定
若前一天晚睡或是其他的訓練影響到肌力
就跑的慢一點9.4km/h~~~9.9km/h
若前一天啥事都沒幹又睡的好
就加點速度下去跑10km/h~~~11.5km/h
不管怎麼跑除非闖紅登不然一定不用全力跑
好好保護雙腿!!

補個圖以下設定是1圈300公尺
klaussshoestring wrote:
如果你跑的圈數超過十圈
...(恕刪)


對 這也是每次跑完大概都只知道10幾圈
但確切數字都不確定

再請問一下
若都是跑操場最外面一圈(6個跑道)
那一圈大約會是幾公尺?
謝謝

billy86 wrote:
對 這也是每次跑完大概都只知道10幾圈
但確切數字都不確定

有一個撇步
以台大為例,他的操場有9個跑道
也就是圍著中間的草地有九個環嘛
你跑完一圈就從第一個跑道移到第二個跑道
移完九個跑道
就從頭再來一個循環

跑完兩個循環就是18圈
18*400約末是7200公尺以上(愈外環,長度會稍長)
billy86 wrote:
對 這也是每次跑完大...(恕刪)


小地上次跑6個跑道的操場
第3跑道一圈是275因此最外圈可能是300
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!