davidlin1980 wrote:
3000 跑 9 分...(恕刪)
...這不能這樣算...
個人積分：3分
文章編號：15274096
個人積分：6分
文章編號：15274192
個人積分：121分
文章編號：15274408
個人積分：896分
文章編號：15274568
個人積分：1568分
文章編號：15274828
個人積分：6分
文章編號：15275277
只能說，3k 跑 9 分多是很強的成績… (就算跑 5k 比跑 3k 慢 10%，用均速 18km/hr 去跑，還是可以跑 33分左右)
你說長距離，到 半馬/全馬/超馬，這類當然無法這樣算… 那已經牽涉到身體裡能量運用效率 / 補給等等等問題…
但到 10K，全程用衝的，完全不補給，還是作的到的… (事實上，到半馬也還可以)
個人積分：35分
文章編號：15275463
個人積分：2分
文章編號：15275508
還是剛下部隊就一堆人跑這樣的成績.......
真的可為之國軍最堅強的即時戰力啊！
-----------------------題外話！---------------------
不過以樓主希望說在當兵前就練就一身好武藝，
我想若沒有一身橫練的筋骨，
或是百年難得一見的練武奇才.........
當兵跑步還是中規中矩就好了！
跑進十一分內，
不會讓你早點退伍，
還不是每天跟大家一起起床繼續跑。
-------------拉進重點-------------
若樓主真的很希望能在三千跑進11分內的話，
以我過來人的經驗，(相信板上有更多的過來人)
你真的是國軍優良楷模啊！(還有半年的時間，所以只能說優良國民)
建議你每天都持續慢跑，
還有仰臥起坐、伏地挺身跟開合跳多多練習，
每日慢慢增加練習的數量，
中間三不五時再加入4個八呼或是8個八呼的傘兵操，
這樣不消一個月，
你跑步的成績我相信會突飛猛進，
但是因為不清楚你現在本身的實力，
所以你可能要自己抓一下練習的分量，
每次練習基本上就是操到沒力，
總不能把我在幹訓班一個半月的操課表跟你來訓練一次吧！
沒防毒面具可以戴著跑500障礙真的很可惜，
那對心肺功能可是大大的提升啊！(只是通常面具裡會多很多嘔吐物........)
總歸.........平常多練習跑步，
抓到自己呼吸最順暢的方法(一吸兩吐或是兩吸一吐)
三千公尺跑11分，
OK的啦！(我本身就有這樣的紀錄，現在大概只剩20分的紀錄吧！
)---------------(End)----------------
還是以過來人最誠懇的建議......
當兵萬事不要強出頭，
中規中矩，平安退伍最實在！
(如果你是打算簽志願役的話，以上誠懇的建議請不要採用，先操死自己總比簽下去之後下部隊被兵操死來的好..........)
個人積分：385分
文章編號：15275595
個人積分：1568分
文章編號：15275857
關閉廣告