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)；
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但是第一步你必需找出你發胖的原因～～
以下是我的減肥經歷提供你參考
二前年１７１ｃｍ ８３ｋｇ
第一步 我決定慢慢來 先戒掉讓我發胖的宵夜和甜不辣等油炸的東西 除此之外三餐都正常吃
澱粉類照樣吃 尤其我喜歡吃飯︿︿ 另外就是多喝水 這點對我來說比較簡單 因為我本身不
太喝飲料～～大約一年的時間體重降到７２～７３ｋｇ然後就進入了停滯期～～
就在那段期間我的體質讓我有了酒糟體質 因此聽從中醫建議讓食物更加清淡 也加入了更多蔬果
三餐定時定量 由於我是外食族
（１）早餐我喜歡吃中式的所以就選了飯糰 不過會請老闆把油條挑掉～若你喜歡西式
建議你不要點飲料 奶茶＋漢堡等等的搭配會讓你更胖 喝水最好
（２）中餐 一般的便當 以青菜為主 儘量跳過油膩的肉類 若要吃肉我都選擇薑絲肉
（３）晚餐 我都買雞肉飯＋燙青菜 雞肉飯不加醬汁 青菜也不加調味料
但 每個星期我會選個假日 吃好一點 不過也要儘量避免太過油膩
另外有空我會出去打籃球 輕鬆的投藍 跑一跑
就這樣 大約半年吧 我瘦到現在６６ｋｇ 目前維持中～～
重點就是： 找出發胖原因 對症下藥 減少油炸高熱量食物 杜絕飲料 水是最好的飲料 多青菜疏果
三餐定時定量 晚上８ ９點後別再進食 另外睡眠要充足喔 睡眠不足身體會分泌過多Ghrelin
使你容易飢餓 而吃的更多
若還有疑問可以問我喔
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2年前 第一次靠飲食控制瘦下來
要減重 不要相信光靠運動這話 除非你是運動員般的量
不然長跑1小時 一碗飯熱量都還沒消耗一半~
先決還是得要靠飲食
很多減重的人 都在思考者樣吃??
當時我把飲食問題弄成常態不必思索的問題
早餐:2顆水煮蛋 無糖豆漿250CC
午餐: 自己燙3份青菜(其中一有伴油) 一小份燙雞肉 +御飯糰
晚餐:自己燙3份青菜(其中一有伴油) 一小份燙雞肉 少量不甜低卡的水果 (不吃澱粉)
其他:"一定"要每天喝水3000-4000CC/每天量體重+不晚睡+微喘運動30分鐘/毅力(抗拒美食)
我一周去2次大賣場大量買菜 自己弄便當
(買大小適合的便當盒*2)
自己弄 不要成為家人料理工作的負擔
晚上燙2份 一份晚餐吃 一份隔天中午 分量好控制 每天如此~
重點:瘦下來後也不能回復之前一樣飲食量 因為身體不需要那麼多熱量
且身體機能還沒適應新身體 必要養成量體重習慣 自己節制吃喝!
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