rainbowsean wrote:
的確少吃多動瘦的成效...(恕刪)
復胖是正常的
我已經減好幾次了
基本上
復胖3/1絕對在合理值內...
多吃多動基本上是健身的做法
當然也是很好的方法
但除非你體質好
而且運動的非常持之以恒，維持強度
不然只要你一緩下來
沒有控制飲食
全身肌肉就容易變成是贅肉
已經有非常多運動員的例子了
有的運動員也是很胖的...
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dennis10 wrote:
復胖是正常的我已經減...(恕刪)
肌肉就是肌肉 他除了流失之外 他不會變成脂肪 肥油 最多就是上面附帶了一層肥肉 變成三層肉
但是 就算是三層 他還是肉.. 這是最基本的觀念...
其實人就是這樣 除了少部分的體質 基因關係
人類隨著年紀的增長...代謝變差 基代變低 在飲食習慣完全沒有改變 且量也沒有減少的情況下
體重就會隨之上升....這種情況尤其時發生再那些所謂的易胖體質身上
所以就算是你控制飲食 吃的很乾淨 再肌肉隨著年齡增加而流失 基礎代謝率隨著年紀增長而降低
就算吃的很乾淨 但是"量" 如果不做控制....你的體重依然會上升 或者說 你的體脂肪率依然會上升
(肌肉減少 脂肪變多 體重相對來說不變 但是基代更低)
也就是說 這是在 "控制吃的量" 跟 "額外消耗熱量" 之間做選擇....
你復胖的原因是為什麼????....
瘦下來後就連最基本的運動量都不維持? 本來都吃水煮餐 瘦下來後就恢復飲食?
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dennis10 wrote:
基本上這兩個原因都有...(恕刪)
所以說 如果不是要長期維持 模特兒的身材為目標 體脂肪要求10~12% 肌肉線條要明顯
一開始設定的飲食就不該 使用太極端 比如說全水煮餐 或者是 連一點點的糖分 油脂都不給自己
攝取....除非你真的打算這樣吃一輩子...要不然辛苦了半年一年的極端飲食控制
恢復成正常飲食 馬上就復胖 是很倒楣的事情
想要維持健康且正常體態的人 通常一星期當中都會有1~2天的 free day 是可以吃得比較沒有顧忌
而平日的飲食習慣 也只要 抓住 少鹽 少油 少吃油炸品 盡量不喝含糖飲料 為準則
畢竟 如果你想要維持一種身材 持續一段很長久的時間 飲食 運動 的習慣也得跟著長久...
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