小弟我在今年夏天
痛下決心瘦身
在持之以恆的努力之下
我成功了甩掉了 12 公斤
至今仍然是繼續維持運動健身
我的方法剛開始比較變態
首先我從飲食下手
1.戒掉宵夜
2.不吃澱粉類的食物
3.不吃油炸類的食物
4.積極的運動..游泳+打羽毛球
初期的時候
我還採用節食的方式
每天只喝1 瓶脫脂牛奶
熱量只有 57 大卡
這樣持續了1 個星期
體重迅速下降了5 公斤
當然這段期間還是有在運動
此時大約將身體的體脂肪消耗一大半了
而且每天都在忍受饑餓感
真的是很痛苦
後來接著有開始進食
不過都是減半份量吃
飢餓感覺仍然存在
持續的加強游泳
因為體重瞬間降下來之後
會有肥胖紋尤其是大腿內側
所以靠游泳去強化肌肉
大約持續了半各多月之後
體重又下降了 5 公斤
接著進食改為早晚各一餐
份量仍然是減半吃
運動還是持續
最後一各半月下來總共甩掉 12 公斤
從 77公斤下降到 65 公斤
腰圍從 34 吋下降到 30 吋
現在我仍然維持每週游泳兩天打球一天的方式
吃的部份早晚各一餐
吃的份量就按正常吃
不過宵夜依然禁吃
因為消夜是肥胖的殺手
由於有在運動健身
發現體力比以前好很多
不過這是我個人採用的方式
並不是給個人都適用
但是最重要的恆心跟毅力
這才是重點
給樓主鼓勵+打氣
希望樓主持之以恆
共勉之
