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http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3041085
我家人天天早餐吃麵包。麵包我也是自己做。
除了高粉外還會直接拿麥片當成全麥粉(我對市面上賣的全麥粉信心不足），再加做完豆漿剩下來的豆渣。
油糖放不多，只要能夠發酵的量。
不過我的早餐澱粉類不是麵包而是麥片加豆漿，還有一大盤生菜與水煮雞胸肉。
午餐是麵包加很多生菜與雞胸肉做成的三明治。
早上下午還有點心時間，自從重訓後兩三個小時就要吃點東西，不然都會覺得餓餓的。
早餐一天的開始一定要有澱粉，它對內臟的運作有很大的作用。
樓主吃不吃地瓜？
地瓜是很好的澱粉來源，而且可以事先蒸好後放冷凍庫。
早上出門時直接從冷凍庫拿出帶走，到上班處就退完冰可以直接啃。
如果是要在家吃完才出門，那前一晚睡前將地瓜從冷凍庫移到冷藏室即可。
剛好今天是我練腿的日子。課表如下：
擴腿 ５組x１２，加重3組x１０
前抬腿 ５組x１２，加重3組x１０
史密司深蹲 ６組x１２，加重４組x１０
仰臥腿蹲舉 ６組x１２，加重４組x１０
結束後腳踏車有氧30分鐘。
樓主，女生要多做深蹲與蹲舉，效果會讓人相當滿意的喔！
－－－你的心，決定你眼睛所看見的方向－－－
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linmaggie wrote:
既然說是個笨問題....(恕刪)
妳看到的重訓方式主要是計對男性的(不是說女性不能作)，可以參考輔大金剛狼提的訓練方式，
依自己的需求作調整。
http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/223170739-%E3%80%90%E5%A5%B3%E7%94%9F%22%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%A8%93%E7%B7%B4%22%E7%90%86%E6%83%B3%E6%96%B9%E7%A8%8B%E5%BC%8F%E3%80%91
順便破除一些迷思。
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_15.html
我看過一些吃得清淡的人，飲食大部分都是碳水化合物與蔬果，稍微缺蛋白質，或者碳水化合物比例過高。
https://www.facebook.com/wangsfitness/photos/a.341881822628940.1073741832.310678209082635/545992322217888/
https://www.google.com.tw/search?q=MY%20PLATE&gws_rd=ssl&um=1&ie=UTF-8&hl=zh-TW&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=105PVq2ZGMaz0gSKorewAg#gws_rd=ssl&imgrc=_
有些人「少油」太過頭，或者稍缺不飽和脂肪。避免油炸食品與反式脂肪。
http://www.epochtimes.com/b5/14/10/29/n4283028.htm6%E7%A8%AE%E9%AB%98%E8%84%82%E8%82%AA%E9%A3%9F%E7%89%A9-%E6%98%AF%E4%BD%A0%E6%87%89%E8%A9%B2%E8%A6%AA%E8%BF%91%E7%9A%84.html
每個人每天要吃多少碳水化合物、蛋白質、油脂的說法不一，
我自己理想是蛋白質攝取體重每公斤1.2~2克，油脂攝取體重每公斤0.5~1克，
碳水化合物重點放在低GI值，我理想是吃不會讓自己感覺到餓的最少量。
我的早餐選擇有水果(早上吃水果是金)、水煮蛋(一次多蒸一些放冰箱)、蕃薯(一次多蒸一些放冰箱)、全/脫脂奶粉、豆漿、燕麥粥(可加堅果/莓果乾/蜂蜜/奶粉/豆漿)。水果和水煮蛋是固定角色。
有蛋白質與油脂會比較耐餓。
碳水化合物不是不能吃，大宗的部分選低GI值的就好了，像是蕃薯、燕麥、糙米飯。
水煮蛋不要怕吃蛋黃。
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/01/part-2_26.html
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