問：重訓還是慢跑對減肥成效大？

被落單的

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樓主

被落單的

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blove1314520 wrote:
但是通常大家吃飯都過...(恕刪)

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平時午飯必定街外食，放假也是很大機會約朋友出街食雞煲放題。
我已經盡量注意卡路量，套餐基本上不喝冷的，只會點熱檸水or茶，但雞煲放題沒辦法，總不是三兩口就停手，會很掃興

所以很難從飲食着手啦 orz

p27888

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32樓

p27888

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我通常一個小時重訓只練一個地方(胸、腿、背、肩)，
另外飲食沒有控制，真的對減脂效果大打折扣，
我也是外食族，但也會控制自己的飲食(不是節食喔)，
剛開始運動前三個月沒有特別控制飲食，
進度幾乎是停滯的，而且運動量也算大(每天運動，慢跑、打球、重訓)，
開始控制飲食後，才開始降得比較快

blove1314520

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33樓

blove1314520

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p27888 wrote:
我通常一個小時重訓只...(恕刪)

運動對熱量的減少真的很辛苦如果妳光要靠運動不減少飲食或限制的話

會運動的很辛苦....慢跑一圈兩百的操場 15大卡不到快跑應該差不多20初

伏地挺身跟仰臥一下標準的話差不多 0.8~1.5.....(因個人體質)

其他重訓也差不多一下 1~2大卡不等看重量不過這些主要都是靠後燃來消耗熱量

所以還是少吃一點 7700大卡等於減少一公斤一天少五百大卡等於一個月2公斤

嘴砲很簡單做起來就很難

雞排鹹酥雞

隨便吃一樣破五百的不知道幾倍

被落單的

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樓主

被落單的

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文章編號：59093480

p27888 wrote:
我通常一個小時重訓只...(恕刪)

一整個小時練一個地方？
這強度會不會大？

p27888

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35樓

p27888

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文章編號：59093866

大部分的人都會安排自己的訓練菜單，
我按照菜單訓練同一個部位，時間大概就1~1.5小時，
一個小時練全身肌群，對各肌群的刺激可能不夠，
如果你覺得你的訓練方式對自己有產生訓練效果，那當然沒有問題，
如果你覺得沒有效果了，就調整訓練菜單，
我只是針對我自身訓練狀況回覆，畢竟人的身體狀況都不一樣，
產生的效果也不一樣，
身體是你最佳的實驗室，試著找到最適合自己的方式，
多注意不要受傷跟維持運動習慣。

FZ6盧魚

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FZ6盧魚

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被落單的 wrote:
一整個小時練一個地...(恕刪)

差不多吧 ..

同部位的複合肌群大肌群小肌群

差不多就45分鐘以上了

titwim

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titwim

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重訓如果強度夠是不可能不流汗吧，如果每組都做到力竭連吃奶力氣都得使出來一定會流汗
我本身經驗是都會流汗尤其是練腿日，只是天冷時就流少一點而已

letsdoit6

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letsdoit6

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文章編號：59117947

我覺得兩個都很重要欸
雙從並重瘦比較快

被落單的

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樓主

被落單的

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文章編號：59121464

重訓了幾天，每次做完都是三頭肌酸痛，明明我都是做那些用背肌胸肌的器械，是我動作不標準嗎？用器械來操練不是會輔助身體用正確的肌肉嗎？

求達人

danieltwnz

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40樓

danieltwnz

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被落單的 wrote:
重訓了幾天，每次做完都是三頭肌酸痛，明明我都是做那些用背肌胸肌的器械，是我動作不標準嗎？用器械來操練不是會輔助身體用正確的肌肉嗎？

有兩種可能性
一種是動作不標準一直借力發力錯誤

另一種是你的小肌群二頭/三頭/肩膀跟不上大肌群背/胸
你主要在練背胸的時候常常會利用小肌群平衡協調
所以你可以找一天加強鍛鍊小肌群

你的身材跟我相仿
小弟173cm 73kg 體脂肪14%
我不覺得你需要瘦到65kg耶
可能到70kg就夠了
只要把體脂降低線條就會很好練出來

慢跑的部分
我都是晨跑或是健身完跑
健身1.5hr-2hr(不同天的routine長度不一樣)
然後跑7km大概33-35分鐘 5分速左右
如果當天是練腿只能降速跑
因為你試過就知道肌肉完全提不起勁

一個禮拜健身四天慢跑五天

小弟的經驗給你做參考

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