jctchen wrote:
小弟也算過來人，身高...(恕刪)
這位大大，小弟也有跟您類似的困擾
減肥當年去Costco購物，每次買東西都被懷疑我用別人的會員卡
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身高 178
體重 最重：90 最輕：73。 時間：3個月
目前維持75
早餐 咖啡 + 香蕉 或 考地瓜 （澱粉跟排便來源）或無糖yogurt一罐
午餐 肉跟菜吃到飽 （禁油炸）
晚餐 幾乎不吃 因為中午吃很飽 如果運動完受不了 統一黃金豆漿：一半熱水一半豆漿 最多可喝兩杯
運動：雖然對減肥來講 早上跟晚上各一次是最快 我不建議在早上運動 因為早上運動一整天會很累 很容易因為這樣 沒幾天就放棄 我寧願你在晚上毫無保留的運動。 運動項目一小時有氧跟一小時重量。如果狀況好當然都做 ，當天累的話只做有氧 。有氧選擇很多 YouTube 鄭多燕 billy blanks ,body combat ，健身房 spinning ，中正記念堂階梯 都是很好的有氧訊練。散步不是運動喔 。
秘訣： 吃在白天 動在晚上 我都選在運動完大概1•5小時內入睡 你拖越晚只是越餓 洗完澡就睡是最好的 如果你睡不著 表示你做的不夠多
。 要吃明天再吃 中午又可以吃到飽 其實如果你有正確的做有氧 這中間你應該喝水喝很多 也沒甚飢餓感。睡眠要充足 23：00以前睡 所以以晚上兩個小時的運動 你最晚20：00就要開始運動。
自己設鬧鐘 時間到就出門 不要給自己太多藉口 一個禮拜最少運動5天 有飯局就算回到家 最少也要做些有氧
如果你是屬於晚上飯局很多的 沒健身房會員 最好投資自己一台室內腳踏車
剛開使這種方法復胖率會很快 因為你做的有氧大過重量訓練 有氧不僅會留失栺肪 也會留失肌肉
所以當你體重到達你理想的體重 你要反過來做 重量訓練
舉例 我覺得自身體重最最fit是73-75 Kg
75以上偏多有氧
75以下 我會多做一些重量訓練
我也有過一個禮拜73又衝到82 因為我肌肉量不夠 所以只要午晚餐都正常吃 一下就爆衝
現在我肌肉量越來越夠 起幅也不會那麼大
大家加油
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