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了30多歲，最近兩年改變了一些飲食習慣及正確的運動才將這個已經伴隨自己近20個年頭的煩惱給消除了大半，
現在的身材竟然還可以比20出頭歲還要棒喔！以下分享一些個人心得，不見得適合所有人，僅供參考。
1. 少喝冷飲：所謂的脾酒肚其實不是因為喝啤酒導致的，而是因為喝下"冰冰涼涼"的啤酒。在電視上曾經看到名
模陳思璇說到她少喝冷飲，因為愈是冰涼的飲料喝下肚，胃部為了要保護胃壁便會堆積脂肪來產生禦寒保暖的
效果，冷飲喝愈多，脂肪就會堆積的愈厚，小肚肚也就愈來愈大！因此劇烈運動後喜歡大灌冰水、加冰可樂，
平常飯後或休息時間喜歡喝杯冰涼茶飲，聚餐吃飯喜歡喝啤酒的這些人都很容易肚子變大，年輕時候或許運動量
夠可以把堆積的脂肪燃燒掉，但是年紀漸漸增長時肚子肉就會慢慢出現了！所謂治標也要治本，節制喝冷飲的量
就是治本的開始，脂肪的消除絕對比堆積要花上數倍的時間跟辛苦，讓脂肪不要再持續堆積在小腹，後續才不用
多費功夫去消除它！
2. 午餐減量：除了從事勞力工作的人需要吃飽飽才有力氣做事之外，建議長坐辦公室的人，午餐不要吃太多、
吃太飽，尤其吃完午餐後有趴在桌上或是躺下來睡個午覺的人，也非常容易肚子愈來愈大。在發現這個因素之後，
我都是買個麵包或是簡單的三明治當作午餐，肚子也不會因為吃太飽趴著睡覺而感到不舒服。此乃治本第二步。
3. 少肉多菜：晚餐要吃的好，各種營養均衡就好，不用大魚大肉的要吃的多豐盛。適量的飲食攝取才能減少胃腸
的負擔，讓五臟六腑在半夜有時間進行調養生息、正常運行排除體內毒素的工作，到此是治本三步曲的最後一步。
4. 正確運動：吃的多卻動的少，任誰都只會愈胖而不會變瘦，除了新陳代謝系統有問題的人。但是，並不是只要
運動就能夠減肥或是消除小肚肚，動作要確實可以扯動到想要運動到的部位，這樣才會有成效，如做些跟你想要
消除小腹贅肉或想修飾腰身線條有關部位的運動：往上伸腰跟往下彎腰、左右轉腰的動作，慢跑時腿部往上抬高，
都要能夠感受到腰腹的肌肉有拉扯到，運動的姿勢才算正確。早上起床後、晚上睡覺前最好可以做幾個不同姿勢
的伸展操，不但可以幫助肌肉的舒展，也可以做為上班工作前身體的暖身，減少工作操勞所引起的職業病。所以
運動是減重塑身之治標第一要素。
5. 有志竟成：做任何事情持之以恆最重要，以上所提的幾項或許在一開始時會感覺有些排斥，但是只要能夠持續
一段時間，就能夠成為習慣，習慣後就成自然了，即使偶而會放縱自己享受一下喝冷飲、吃大餐、睡懶覺，還是
可以很容易將自己的體能跟體型維持在一個良好的狀態。
希望大家都能夠成功擺脫"小腹婆"、"大肚公"的綽號喔！
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由於之前..開刀的緣故..無法運動...又住院進補.....一定胖的丫
體重最重到86公斤....想當然....游泳圈也是圍了一圈
肥胖紋也是少不了的
而開刀完後....慢慢可以動...就略為瘦一點點..變成83左右
洗澡的時候...往下看....看不到我自己的小弟...
都被那個肚子擋住了啊~~~~
我就下定決心要減了...想當年的風流倜儻~~~~
那時要減...體脂肪28.9% 體重82.5 我身高174
花了...三個月...到現在吧...
變成了...體重73...體脂肪18.1%....目標到68.....
奧義是什麼...
1.多喝水(最重要的就是這個...再補充一下....3000C.C 基本的唷...請每天多喝水...沒事多喝水..)
2.中午要吃飽...基本上..沒有禁什麼不能吃...
3.晚上盡量不吃不易消化的食物....宵 夜禁止....睡前4小時禁食..喝水OK...晚上是最會推積脂肪的地方
4.一星期運動2,3次....個人是打球...
細節部份...想問的人我再補上^^'
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要瘦小肚肚，當然從脂肪著手
胖先胖脂肪，瘦先瘦肌肉
相信這個人體的機制大家都懂
以下是我個人維持方法：
1.有氧運動---持續最大心跳率的百分之65～85，30分鐘以上，最大心跳率為220 減 年紀
當然不用這麼嚴格
有氧運動簡單列出幾種：慢跑、快走、游泳、自行車、飛輪、划步機、登階機
其實你只要做你喜歡的項目，記得不是算距離，而是算時間，強度就是覺得有點喘，但還可以說話的地步
MP3戴下去，30分鐘很快就過了。我之前都是慢跑，一個禮拜2～3次，不要每天跑，至少隔一天
現在愛上自行車，所以都騎車
2.腹肌訓練
這個比較難，很難持之以恆
所以重點就是持之以恆，腹肌屬於紅肌（含氧量較高的肌群）
紅肌疲勞恢復力快，所以只要不過度疲勞，可以每天訓練
腹肌可以分上、 下腹分別訓練
上腹訓練方法：一半的仰臥起做，注意力集中在上腹，用上腹的力量將上半身帶起，肩膀離床。（我都在床上做）
下腹訓練方法：可以坐在床邊，兩手撐後固定，然後雙腳屈膝往腹部縮。
上下腹訓練都必須分組
一組的次數自己斟酌，初級可以約30～60下
至少做3組，每組間隔1分鐘（這一分鐘很重要喔，有休息跟沒休息效果差很多）
上下腹如何搭配？組數跟次數？這都是視自己狀況而定
腹肌適應力快
很快你就可以從一組40下進步到一組100下，然後做五組
上下腹合起來就1000下。真的可以喔！我以前比較瘋狂的時候都做到這種地步
回到重點：瘦小肚肚
1很重要 2為雕塑用
如果沒有做1，那2其實也不用練了
因為妳腹肌練的再怎麼漂亮
上頭永遠覆蓋著一層積油
還是圓滾滾一陀
如果1跟2搭配著訓練，飲食不要亂來
3～6個月就會有很明顯的成果！
加油！
我曾經是有證照的健身教練
下圖是我的照片，相信說這麼一大堆會比較有說服力
不過第二張有偷用力...先承認
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