鐵腳馬 wrote:
感謝告知,,最近有調...(恕刪)
下半身很重要 快快加入 腿部訓練
可腿部訓練後2~3天都操上半身並配合較短時間的有氧
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分 類 效 能 方式
基礎代謝 60~70% 身體自己的運作，ex：呼吸、心跳、內臟活動。
生理活動 15~30% 日常的活動，ex：走路、爬樓梯、做家事。
攝食、產熱效應 10~20% 消化和吸收食物過程中所消耗掉的熱能，吃粗糙未加工的食物比吃精緻食物所消耗的熱量來得多!
信息來源╱喬登健康管理中心
禁吃宵夜、晚餐吃得少、晚餐少吃澱粉，以熱量來講是說：因為一般人晚上的生理活動比較少。
可是，現在比較有時間安排運動又多在晚間。
話又說回來，版大的夜晚有比一般人的白天美麗嗎？
反正，現在是不增也不減，三種耗能方式都有很大進步空間，純以熱量攝取不變（應該有攝取超過1500吧？），晚上看看日本'摔角'片、練日月神功都會瘦啦。
健康兩點靈20110707瘦腰提臀+運動代謝(1)-李筱娟TammyLee - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=CqMpoY21jII
那個....有空Google:體適能、肌力訓練（重量訓練）、心肺訓練（有氧運動）之類的理論看看，否則我們看起來總是會覺得怪怪的。
異想
問：那我一下都做不到，怎辦？
醫：減肥後就做得到呀！
問：那怎麼減肥？
醫：做就是了.....
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鐵腳馬 wrote:
去做重訓以上半身為主,,下半身就腿部為輔..說老實話,要在健身房撐1小時以上
對我目前本身是有一個難度在....例如:做臥舉,,就是躺著舉那個像舉重的器材,
我二邊掛10公斤,,推大約8下就不行了,,推三~四組,,第4組時..臉部表情就不太妙..
感覺有點像硬舉...很多器材對我目前而言都是有一個難度存在...大約練半小時,我就全身無力了.....(恕刪)
一開始練，力量不是重點，持續練下去，能推的重量就會慢慢提升。
重點是，我覺得你吃太少了，吃太少長不了肉，自然力量跟耐力也拉不上去。
就你的體重75KG，你想要減脂又盡量不減少肌肉流失的情況下，
你「至少」得每公斤體重吃4g的碳水化合物，2g的蛋白質。
也就是說每天「至少」要吃75*4＝300g的碳水化合物，這是什麼樣的數字概念？
一碗白飯如下，約有60g（可能還少）碳水化合物，你每天至少得吃5碗。
75*2=150g的蛋白質是什麼概念？差不多是下面這樣的肉量，
當然減脂時，你可以改吃雞胸肉。
吃不夠這樣的量，哪有體力去鍛鍊。
放膽吃吧！注意烹調方式就好了。
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