怎樣確保跑步不會消耗到肌肉

3c frank

285分

41樓

3c frank

個人積分：285分

文章編號：56822956

按經驗來說，長距離跑步約30公里(花費4小時左古)，才會遇到消耗肌肉的問題，別太擔心…一般人對跑步存有偏差觀念，先跑到那麼多，再來擔心吧！

mmoec

0分

42樓

mmoec

個人積分：0分

文章編號：56827957

肌肉應該沒那麼好消耗八= =
建議還是要增加一些重量訓練
這樣才是有增加到肌肉量

木二子

6分

43樓

木二子

個人積分：6分

文章編號：56829122

有氧一定會消耗肌肉，
沒有任何的運動是只會消耗脂肪不消耗肌肉的，
看你怎麼補充營養，還有怎麼鍛鍊，
慢跑對肌肉的負荷很低，要靠慢跑練肌肉很難，
鍛鍊肌肉一定要靠重量訓練，
男生覺得自己太弱，去重訓鍛鍊就對了，
鍛鍊完就是多補充蛋白質，肌肉自然會有進展。
若要立即性的補充蛋白質，
乳清是一個選擇，最快速，
另一個就是吃蛋，蛋比雞肉好消化，轉換時間會比較短，
任何食物入口都是需要時間消化的，
不是馬上吃馬上就補充，
雞胸肉只是作為日常飲食增加蛋白質的一項來源而已。

請檢視你的生活模式，
你現在的身體素質，和你的運動習慣還有飲食習慣其實是息息相關的，
如果那個不要這個不敢，你還是只能維持現狀，難以有所突破的。