o無悔o wrote:
拉單槓主要訓練背肌...(恕刪)
我現在每天走路+拉單槓，提供經驗
1年前反手握只能1下
然後我就公園繞2圈(600米)後，每次拉1下，所以每晚走10圈拉5下
第2周就每次拉2下，所以每晚走10圈拉10下
現在每次拉10~12下，所以每晚走10圈拉50~60下，最好狀況一次17下
剛開始拉也不用太多下，背會痛
好處是:
1.之前因姿勢不正+常電腦+開車，會駝背+脊椎側彎，每年看3~4次骨科，打消炎針.吃鬆弛劑.電療.復健
已經一年沒去看醫生了
2.胸跟臂變厚，腰部肥肉變少~~從35~36腰變成29~30腰
3.應該有減重的效果~~從75降到68 (高175)
我是1~5下用臂的力氣，6~10要肚子用力，11~15下就看手指的承受力+靠北的意志力 (現在手指頭都長厚繭)
或者拉不上的時候，雙腳前踢，再往後擺盪時雙手用力往上
P.S.我都反手握，如果正手握只能3下
補充 :
現在拉單槓變成身體一個指標
一次10下輕鬆完成表示體重沒什麼增加，如果拉的很靠北就表示變胖了
