兩週可能練到拉三下單桿嗎急..........快放棄了

kk797kk · 2007-12-07T15:47:32+08:00

各為大大好小弟我要參加某個體能測試單桿需要拉三下直上直下 (才能合格)小弟我粉積極健身早晚都去學校拉單桿目前是一下但兩周後就要測驗小弟 178cm 84kg每天運動行程早上05:301.伏地挺身30 每天加1到5下2.握力器握70到80下兩手3.舉啞鈴,向上舉10下每天增加5到10下從下往上舉 10下每天增加5到10下4.拉單桿 1下5.吊在單桿上 30到40秒 (每天增加)10:001.伏地挺身30 每天加1到5下2.握力器握70到80下兩手3.舉啞鈴,向上舉10下每天增加5到10下從下往上舉 10下每天增加5到10下15:001.伏地挺身30 每天加1到5下2.握力器握70到80下兩手3.舉啞鈴,向上舉10下每天增加5到10下從下往上舉 10下每天增加5到10下17:001.伏地挺身30 每天加1到5下2.握力器握70到80下兩手3.舉啞鈴,向上舉10下每天增加5到10下從下往上舉 10下每天增加5到10下4.拉單桿 1下5.吊在單桿上 30到40秒 (每天增加)21:001.伏地挺身30 每天加1到5下2.握力器握70到80下兩手3.舉啞鈴,向上舉10下每天增加5到10下從下往上舉 10下每天增加5到10下因為我都到學校練單桿只有早上06到07 和下午17到18:30 兩個時間我聽朋友說三下不難但我粉緊張兩週有可能拉到三下嗎對我粉重要希望各位大大給些意見-----------------------------------------------------------12/08(六)小弟我因為擔心不會過越來越焦慮體重也在短短幾天又瘦了一公斤剩下83kg看過各位大大的指教我更改我練習行程早上 05:001.愛心型的伏地挺身30 每天加1到5下2.仰臥起坐30下3.握力器70到100下4.拉單桿1下剩下能撐多少就撐多少5.啞鈴 20下下午 15:001.跑步30分鐘(大概4000m到5000m)

cyranohuang

11分

41樓

cyranohuang

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跟上面的網友一樣，

1.推薦心型伏地挺身，
手掌打開，兩手食指跟姆指相對，
這樣可以訓練到吊單槓的肌肉。

2.加練龍爪手，手臂伸直，
握緊拳頭，再放鬆，
練個50~100下。

基本上，這兩個方法在軍中試的效果都不錯。

不過，體重真的不能太重啦。
減重還是最重要啦~

不然即使臂力超強，手榴彈可以丟個45公尺以上，
但是單槓還是1下都拉不上的。

殺人汽球

29分

42樓

殺人汽球

個人積分：29分

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其實真的有空就去單槓上吊著有效

小弟176/76

當初當兵新訓的時候零下

兩個月新訓結束後5下

再過四個月後就13下了

重點是真的下課有空的時候就找幾個人一起去吊當槓練習

多練習才是王道

雨木木

0分

43樓

雨木木

個人積分：0分

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不錯喔
一定可以達成的啦

jesseshie

6分

44樓

jesseshie

個人積分：6分

文章編號：4311831

我也是覺得體重有差!再來就是手臂,背肌,跟腰的配合;
十年前當憲兵時我才171公分65公斤,隨便拉也2,30下!
那時候還有梯次操內!!

晚點名完想要睡覺沒做個幾百下伏地挺身別肖想!!

所以先減肥吧再來就是合理的訓練摟!!

樓主的訓練行程好像太多太密集反而會受傷歐!!!

Tyson Lin

260分

45樓

Tyson Lin

個人積分：260分

文章編號：4312548

我同學是師大體育系的, 外號肌肉人. 可是他很聰明, 起碼也是台南一中畢業的.
他說單槓的瓶頸在於握力. 所以他當兵的時候自己做了個實驗: 做了數天握拳彈指的運動, 要做到整個手掌會酸的感覺. 後來就從25下增加到32下左右.

我是覺得你需要去做上臂的重量訓練, 短期之內很有效. 可是也很容易受傷. 畢竟你不是 60kg, 是 80kg 啊.

havi.tw

30分

46樓

havi.tw

個人積分：30分

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以前當兵時
只能拉兩下
連長要求按三餐拉(次數不限)
一陣子後
一次都能拉六下
休息一下後
還可以繼續拉
但現在退伍多年
又打回原形

mct147

41分

47樓

mct147

個人積分：41分

文章編號：4313619

呵呵!!!以前拉不上去就要跑一次3000公尺...為了不跑!!!
打死也拼命練...一天練3~4次...2週內一定可以拉6下以上拉!

Keep Going...

fish0727

13分

48樓

fish0727

個人積分：13分

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健身房那種拉背肌的很好用
我入伍一下
退伍6~8下 (視狀況而定)
退伍後半年3下
後來去健身房用用那種拉背肌的機器
沒有每天拉
一星期大約2、3天吧！一次2~3個循環
現在退伍2年
一星期拉一次
一次可以拉9下

ljd0123

28分

49樓

ljd0123

個人積分：28分

文章編號：4314898

兩週要拉到三下，直上直下，是可以的，
當兵只要禁你假你馬上不到兩週就可以拉到三下了，哈

說正經的，小弟在當兵時也是拉不到三下，但經過一個星期在加上學長的教學
拉單桿是要靠全身的力氣，不是只靠手臂，你腹部用力也是很重要的，腿盡量用力伸直
一定要一口氣上去在下來換氣，我想你這樣應該可以拉的上去了吧，
平常的練習也是很重要的，多跑步加仰臥起坐及腰力練習，
我想你一定也可以拉的很多下的，
一個入伍只能拉一下到墾親兩下，下部隊五下、當士官十下的人留。

挑戰自已