小弟我要參加某個體能測試
單桿需要拉三下直上直下 (才能合格)
小弟我粉積極健身
早晚都去學校拉單桿
目前是一下 但兩周後就要測驗
小弟 178cm 84kg
每天 運動行程
早上05:30
1.伏地挺身30 每天加1到5下
2.握力器握70到80下兩手
3.舉啞鈴,向上舉10下 每天增加5到10下
從下往上舉 10下 每天增加5到10下
4.拉單桿 1下
5.吊在單桿上 30到40秒 (每天增加)
10:00
1.伏地挺身30 每天加1到5下
2.握力器握70到80下兩手
3.舉啞鈴,向上舉10下 每天增加5到10下
從下往上舉 10下 每天增加5到10下
15:00
1.伏地挺身30 每天加1到5下
2.握力器握70到80下兩手
3.舉啞鈴,向上舉10下 每天增加5到10下
從下往上舉 10下 每天增加5到10下
17:00
1.伏地挺身30 每天加1到5下
2.握力器握70到80下兩手
3.舉啞鈴,向上舉10下 每天增加5到10下
從下往上舉 10下 每天增加5到10下
4.拉單桿 1下
5.吊在單桿上 30到40秒 (每天增加)
21:00
1.伏地挺身30 每天加1到5下
2.握力器握70到80下兩手
3.舉啞鈴,向上舉10下 每天增加5到10下
從下往上舉 10下 每天增加5到10下
因為 我都到學校練單桿 只有早上06到07 和下午17到18:30 兩個時間
我聽朋友說 三下不難 但我粉緊張
兩週有可能拉到三下嗎
對我粉重要 希望各位大大給些意見
-----------------------------------------------------------
12/08(六)
小弟我因為擔心不會過越來越焦慮
體重也在短短幾天 又瘦了一公斤 剩下83kg
看過各位大大的指教
我更改我練習行程
早上 05:00
1.愛心型的伏地挺身30 每天加1到5下
2.仰臥起坐30下
3.握力器70到100下
4.拉單桿1下 剩下能撐多少就撐多少
5.啞鈴 20下
下午 15:00
1.跑步30分鐘(大概4000m到5000m) <<之前就是減重就靠這個加飲食控制超快的
1.愛心型的伏地挺身30 每天加1到5下
2.仰臥起坐30下
3.握力器70到100下
4.啞鈴 20下
晚上 21:00
1.愛心型的伏地挺身30 每天加1到5下
2.仰臥起坐30下
3.握力器70到100下
4.拉單桿1下 剩下能撐多少就撐多少
5.啞鈴 20下
因為粉擔心不過
飯都吃不多 都只喝水
雖然新當兵新訓時 兩週能夠三下真的不難
但還是粉擔心
