開箱suunto t3心跳錶簡測包含FOOT POD以及PC POD簡測

牛五肉

7分

樓主

牛五肉

個人積分：7分

文章編號：11119018

chintsai wrote:
如果是騎山路的話，因...(恕刪)

如果是騎山路的話，因為跟騎平路方法不同，可能會使用到比較多背部肌肉，造成疼痛。當然也有可能是騎乘姿勢不正確造成的。這一點我不是研究很深。
如果剛開始跑山路的話，確實很容易造成背部疼痛（或者說是酸痛），我一開始也是這樣，後來慢慢就習慣了。推測應該是使用到平地較少用的肌肉。

聽您這樣一說小弟更是安心了呢
本來還在單心是否是有受傷自己不知到呢
現在確定不是受商山路在要慢跑的前一天不碰
看看狀況是否可以維持在較好的狀況

六天13494卡，確實操太兇了點，小心不用受傷了。
另外如果想再瘦一點，不要太常吃雞牌、鹹酥雞等油炸食物，雖然台中很多賣吃的，不過這是高熱量食物，少吃為妙。當然如果你是為了讓狗追以發揮出超乎平常的力量又另當別論。

3月份連今天還有兩天到今天以消耗咬46591卡
想瘦單純是為了我這個受過傷的膝蓋.....
我才30還想在跑個50年~~~~
您就別笑小弟拉小弟一像是視吃如命的從小就很重吃
所以當天被野狗追住要不是晚餐價值上的問題(80元的魯味)
而是因為我一口都還沒吃到=.=

昨天下雨原本定的10KM沒跑~~~~
在加上昨天忙又沒做半點運動
4天沒碰山路這一堆原因的促使下......
今天早上挑戰中突不休息21KM達成
但成績是見光死的爆笑成績
小弟沒跑過超過13.5KM的
所以長距離真不敢跑太猛
或許是都放在ZONE 3的部份吧
跑完後的感覺不比平日的練習來的累
反而跑完這21KM心情特好

圖若太大請點這

chintsai

9分

42樓

chintsai

個人積分：9分

文章編號：11120090

這個時間算是不錯了，你可以上路跑協會去查查21km的成績比較看看。
建議跑長距離除非比賽不要跑太快，看你的速度分佈算是蠻平均的，配速算是成功，如果參加比賽跑進2小時應該沒什麼問題！
第一次跑21km後，你可能會覺得腿酸、疲勞之類的，建議這兩天如果要跑步的話，盡量用輕鬆跑的速度跑（比你平常跑的速度更慢一些），這樣比較不容易受傷。如果有鐵腿的話，可以做一些散步或是輕微的運動，乳酸會比較快排掉，鐵腿現象比較快改善。
另外可以發現差不多的速度，時間越長心跳也會慢慢增加。這一點我也是一樣。

牛五肉

7分

樓主

牛五肉

個人積分：7分

文章編號：11129140

這個時間算是不錯了，

您過獎了小弟只是用最輕鬆的狀態下去跑

你可以上路跑協會去查查21km的成績比較看看。

參加的多半是超人吧
我的速度比60歲的阿罵還慢=.=

看你的速度分佈算是蠻平均的，配速算是成功，

是怕速度超過10.5這樣心跳就會超過80%那樣的化一定是跑不完的
在跑時有特別注意且也開限速.....所以才沒超速!!

如果參加比賽跑進2小時應該沒什麼問題！

老時說今天不知那根精不對....
到現在也不青處我那來的勇氣~~~~
參加比賽這對我還是個遙遠的目標!!

第一次跑21km後，你可能會覺得腿酸、疲勞之類的，建議這兩天如果要跑步的話，盡量用輕鬆跑的速度跑（比你平常跑的速度更慢一些），這樣比較不容易受傷。如果有鐵腿的話，可以做一些散步或是輕微的運動，乳酸會比較快排掉，鐵腿現象比較快改善。

早點看到就好了
剛還跑去騎沒騎過的望高遼~~~~
早上跑21.13KM耗掉1834+上班騎車耗掉264+加中午吃飯散步耗掉541
+衝望高遼耗掉821+從望高遼回到家608=4068卡
看樣子一不小心又創了消耗量的新高了=.=
好在以現在的感覺睡一覺就好的差不多才是
這是平日就操很兇的維一好處!!
最有問題的還是腰........

另外可以發現差不多的速度，時間越長心跳也會慢慢增加。這一點我也是一樣。

應該跟氣車一樣
引擎只會越來越熱不會越跑越冷....

chintsai

9分

44樓

chintsai

個人積分：9分

文章編號：11135314

牛五肉 wrote:
參加的多半是超人吧
我的速度比60歲的阿罵還慢=.=

呵呵，還好吧，不要跟那麼厲害的阿嬤比，你已經比很多同年紀的人強了。

牛五肉 wrote:
早點看到就好了
剛還跑去騎沒騎過的望高遼~~~~

還好你是騎腳踏車，感覺上騎腳踏車跟跑步用的肌肉群不同，所以還算ok。
你還年輕加上膝蓋可能沒受過傷，如果像我學生時打籃球受傷N次，如果每天跑可能會受不到。建議還是不要太操的好。

我晚上去練跑了25.33km，花了2hs 36 min 17sec 9.72KM/h ,avg HR: 147 peak HR: 162 消耗：1749 kcal
單圈2.09km跑了12圈
"12'55 (149) 9.7 km/h"
"13'10 (148) 9.52 km/h"
"13'07 (148) 9.56 km/h"
"13'03 (147) 9.61 km/h"
"12'57 (145) 9.68 km/h"
"12'59 (144) 9.65 km/h"
"13'00 (144) 9.65 km/h"
"13'00 (143) 9.65 km/h"
"12'51 (145) 9.76 km/h"
"12'50 (146) 9.76 km/h"
"12'36 (151) 9.95 km/h"
"12'16 (155) 10.22 km/h"
跑到後面因快跑到預定目標，所以越跑越快，算是不良示範。雖然我跑的距離跟時間比你久，但是體重比你輕。我60kg左右，所以消耗kcal在同樣強度下應該只有你的 60/85 = 0.71倍。我目前只有跑步跟比較長時間的騎車才會帶心跳帶，其他通勤等都不會戴，所以平常消耗多少並沒有列入計算。

另外如果你要引述其他人的話，可以再回覆文章下面把要引述的話選起來，然後按引言，這樣會比較好閱讀。

牛五肉

7分

樓主

牛五肉

個人積分：7分

文章編號：11139009

chintsai wrote:
呵呵，還好吧，不要跟那麼厲害的阿嬤比，你已經比很多同年紀的人強了。

老實說看到阿罵的成績真的是傻眼....順間整各人呆掉!!
心跳表這東西真的粉贊
入手時6km跑完就累個半死
45天後21.13km跑完還可以跑去騎山路

chintsai wrote:
你還年輕加上膝蓋可能沒受過傷，

以前燙傷時膝蓋就受過傷
後來又因太胖膝蓋變型
我也不能天天
天天跑膝蓋會痛...

chintsai wrote:
跑到後面因快跑到預定目標，所以越跑越快，算是不良示範。

小弟平常練跑也會在最後一段把加速把心跳拉高近可能的把體力放掉....
去年有一次就因為這樣差點倒在家門口=.=

chintsai wrote:
我目前只有跑步跟比較長時間的騎車才會帶心跳帶，其他通勤等都不會戴，所以平常消耗多少並沒有列入計算。

小弟習慣是運動就給他掛著
沒運動就當普通手錶

寒正雨

216分

46樓

寒正雨

個人積分：216分

文章編號：11139041

樓上兩位大大真強
小弟入手兩天，才知道之前都是超過最大心跳90%在跑
真嚇死我了
如果要調整到80%，那我只能用8km/h的速度跑了
不知道練個半年一年能不能心跳低(應該說保持在80%)又時速快呢？

用微笑來面對所有逆境

牛五肉

7分

樓主

牛五肉

個人積分：7分

文章編號：11139356

寒正雨 wrote:
樓上兩位大大真強
小弟入手兩天，才知道之前都是超過最大心跳90%在跑
真嚇死我了

小弟入手的弟一個星期就創下心跳101%的計錄
至今一點都不想破這個記錄....

寒正雨 wrote:
如果要調整到80%，那我只能用8km/h的速度跑了
不知道練個半年一年能不能心跳低(應該說保持在80%)又時速快呢？

大大您可以試著改變跑時的姿勢節奏出力及失力方式
心跳會有明顯的改變
以小弟的現況來說~~~~
10.2km/h可以在平均153
也可以在平均148
不同的出力方式上小弟分為做兩個部份

平均心跳較快的是準備在把速度往上拉
的這時腰的吃力會比大腿來的重

平均心跳慢的是為了維持在這個速度做配速用的
這時只要固定跨步的間距速度就可以固定
大腿吃的力會比腰來的重

寒正雨

216分

48樓

寒正雨

個人積分：216分

文章編號：11139526

牛五肉 wrote:
大腿吃的力會比腰來的重

請教您，這段話的意思是步幅比較大的意思嗎？
或許還加上跨步速度慢？
謝謝

用微笑來面對所有逆境

chintsai

9分

49樓

chintsai

個人積分：9分

文章編號：11139759

牛五肉 wrote:
小弟平常練跑也會在最後一段把加速把心跳拉高近可能的把體力放掉....
去年有一次就因為這樣差點倒在家門口=.=

這個作法很危險，如果速度快的話通常跑完最後要做warm down，速度不快也要最後走一段路來乳酸不置於堆積，導致隔天鐵腿。

寒正雨 wrote:
如果要調整到80%，那我只能用8km/h的速度跑了
不知道練個半年一年能不能心跳低(應該說保持在80%)又時速快呢？

寒兄，
不知道你年紀多少？以我的狀況33歲最大心跳189，80%=151。
有可能如牛兄所說你的姿勢可能不太有效率，節奏可能也不太對，或許你可以先參考周遭有習慣再慢跑的人的姿勢看看。
我常常在運動場看到有些人慢跑用短跑的姿勢，腳抬很高並用腳尖在跑，這樣一定跑步久而且很累！
另外你的90%心跳時時速大約多少？
以我的case來說
我如果單純練長跑時速大概9-10km/h心跳大約14x-15x。
如果有做快跑練習的話，心跳大約都在175-180以上，甚至到達19x，這都已經大於90%了，不過速度大約在12-13km/h以上。
我在石萬金半馬平均心跳180，平均速度12.9km/h。供你參考。

牛五肉 wrote:
小弟入手的弟一個星期就創下心跳101%的計錄
至今一點都不想破這個記錄....

我之前跟勇腳去跑三峽鳶山，還蠻陡的2km爬升225M，三趟上山平均大約都在193吧，最大心跳197。要不是有帶心跳錶，我想當天應該可以破兩百。

寒正雨

216分

50樓

寒正雨

個人積分：216分

文章編號：11143408

chintsai wrote:
我在石萬金半馬平均心跳180，平均速度12.9km/h。供你參考。

小弟今年38歲
跑步是腳跟先然後連腳掌順順落地
90%的心跳約165上下
您心跳平均180可跑半馬，哇，這點讓我重新思考
其實我在心跳165時，呼吸方面也還好，並沒有喘不過氣的情形
只是想說句話也確實有困難
所以有時會有是否要按心跳計的指示練習的疑慮
現在暫時還是想維持在80%左右，可能多一點
至於姿勢我會再研究看看
感謝

用微笑來面對所有逆境

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