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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

單槓要怎麼訓練!一下都沒辦法...

fuff

0分

51樓

個人積分：0分

文章編號：11755143

除了體重之外

身體各肌群的配合也很重要
如果當兵前有效重訓一段時間
很多大家突破不了的難關你真的會覺得EASY.....

土法煉鋼的方法不是不好
但是最後會搞到身型怪怪的而已@@

小猛

10分

樓主

個人積分：10分

文章編號：11941302

小弟最近下班就會去拉一下...
比較能往上一點.但是頭還是無法超過單槓...
持續努力中....

PS...最近拉起來左邊肩膀有點痛!那是過度期嗎?

63分

53樓

個人積分：63分

文章編號：11942783

小猛 wrote:
請問一下啞鈴!要如何...(恕刪)

http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

vsniperv

31分

54樓

個人積分：31分

文章編號：11943102

這我有經驗XD
當兵新訓時被操到爆，一天伏地挺身至少都200起跳，為什麼呢?因為我們再金六結刺槍術比賽一直都是第一名的連，訓練刺槍術時，只要一個兵做錯，全體20下伏地挺身，訓練一個早上或下午就好，至少整個做200下以上，我曾經最高紀錄一天做了5XX下吧!算到都暈了，那天早上下午都刺槍。然後晚上同梯的還發神經提議，睡前再來比賽 orz

orz

，新訓前我一下都上不去，新訓結束後下部隊，我竟然第一次6下就成功了。
下部隊後我還去當迫砲兵，每天早晚搬彈藥、120砲、50機槍，我當時至少1X下都沒問題了!!!不過我只求通過就停 orz

orz

，我不想每天累死人。
PS.我左手腕曾經骨折過，原本力氣無法施力太久，訓練久後，恢復了

。

kn4624

80分

55樓

個人積分：80分

文章編號：11953034

請問大家，

手上的繭會破該怎麼辦？

fuff

0分

56樓

個人積分：0分

文章編號：11953701

小猛 wrote:
小弟最近下班就會去拉...(恕刪)

因為肌肉強度還不夠
而且一開始拉痠痛正常
就等好了再去拉就是了~~~

kn4624 wrote:
請問大家，

手上的...(恕刪)

戴手套別無他法

orz

我現在也是重訓到手上一排繭....

野人花園2716

19分

57樓

野人花園2716

個人積分：19分

文章編號：11953913

kn4624 wrote:
請問大家，手上的繭會...(恕刪)

這個問專門的通信多波道兵就對了....

請退伍時在保養.....

當兵時..泡中有血泡是正常的...弄破讓水出來就好

手太細啦.....多操一點就厚了

小猛

10分

樓主

個人積分：10分

文章編號：11959545

請問一下每天拉單槓效果會比較好
還是每3天休息一天.來的效果哪一個比較好!!

finity

54分

59樓

個人積分：54分

文章編號：11960763

單槓算是負重的訓練

所以拉後讓肌肉休息24hr~48hr是最好

前提是每次都做到力竭

如果只是隨意拉拉...每天拉也都沒關係囉!!

sky5049

106分

60樓

個人積分：106分

文章編號：11978722

大大你好喔
我照影片中的方法
也去找了一個比較矮的單槓來做
可是我腳沒有墊
是直接放在地上
如圖下
這樣可以嗎
還是腳要墊著東西比較好?
謝謝喔

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