gam wrote:我覺得那篇是反諷文 ....個人感覺
真的不要被假專業給騙...(恕刪)
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dennis4760 wrote:年紀增長，基礎代謝降低了，維持相同食量都會胖，你就算喝熱巧克力吃燒仙草一樣會胖。
我自己覺得應該不是吧！因為我的體質是不易胖的那種，
體重以前固定約70-72，而且我每天都有吃宵夜的習慣，
而且我很愛吃巧克力，這些熱量更高，但是吃這些東西我都不會胖
但是我從前年夏天開始沒有節制的喝冰飲跟吃冰後，四肢都還好
臉變的有肉一點點點，但肚子真的大的讓我受不了，
後來體重變75-76之間，我開始練健腹輪，但練了二個月後
有肌肉但肚子沒有變小，後來減少喝冰時，肚子就沒有持續變大
四肢不變肚子變大是內臟脂肪增加了，內臟脂肪增加的原因百百種，但是我沒聽過哪一個運動生理學專家的說法是因為吃冰的導致內臟脂肪增加。
減少喝冰，你有維持同量的常溫甜品或熱飲嗎? 有的話那你就可以證明喝冰的在你身上有讓肚子變大的效果，否則你還是乖乖減脂吧，內臟脂肪比體表脂肪更難減。另外腹輪對你的肚子沒幫助，可以丟了。
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DIY腹肌訓練讓你練出有型的腹肌
訓練動作：一般只用三個練習，並透過經常改變它們的順序來避免單調。
1.坐姿抬腿：
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳子的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制住慢慢放下。
控制和緊張在整個動作中非常重要，稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
2.仰臥起坐：
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠 前，甚至接觸到腿，因為這表示背部已離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，許多人喜歡把 手抱在腦袋後面，但多數情況下，這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。
3.垂直舉腿：
做這個動作首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以左右轉動，這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，雖然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸用雙腿做。
這個方法超好用的~~~
但如果有些人本身就太瘦，需要長些肉來練的話，可以搭配像千沛乳清蛋白的高蛋白，強化肌肉，
但前提是要有持續運動與健身，腹肌不好練，所以要多下點功夫了！
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要長肌肉，必須攝取足夠蛋白質
依樓主的方式
等到暑假過完會很慘
狂運動不吃東西
一旦回復正常飲食、運動減量，身材會像吹氣球一樣
弄不好會比原來更胖
趁暑假還沒過完
趕快調整一下吧
至於吃冰肚子會變大
我只知道對女生而言應該是正確的，因為要保護子宮，小腹會變大
男生我就不知道了(因為沒子宮啊XD)，不過常吃太冰，新陳代謝會下降
醫師說法
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小賴是從小胖到大的! 在求學的過程中~
未必是最高! 但一定都是 最胖的!!
直到唸完高職上去二專~體重計好像120公斤為限的
我已經破表了!
腰圍也突破了48大關~!
之後上了二專離開了家! 起初我還是不想減! 因為我覺得我是個靈活的胖子~
我並不是笨拙的那一類~很多運動我都有涉略! 所以我不以為意!
但是學校強制我這類的胖胖~得參加減重班!
所以我就去聽課~上完一個月的課程~我對於 吃 以及 動 之間有了小概念!
我就開始了我的減重之路!
也跟版大初期一樣~使用節食外加運動的方式~我在一年半內~我整整瘦了40多公斤了!
最瘦時候小賴體重82 腰圍在32~34間~我整個八個月沒回來台中老家~一回來連我媽都不認識我了!
但是這樣的瘦身有什麼缺點沒!?
答案是有的! 因為我一昧的注視著體重變化! 強迫式的克制自己再飲食上的熱量攝取!
卻忽略了一般成年男人一天所需的活動熱量~尤其我又是在重度籃球運動中消耗熱量~
一年多下來~我體重達到目的! 但是我相對整體體能感覺有點下滑!
光是以前搬重物~跟減重完搬的重物~重量我就無法負荷了!!
我之後還面臨了當兵~在新兵期間我的身體很不好~很虛弱~很難想像身材壯碩的我~竟是無法負擔!
之後我在部隊期間~自己放假回家的空檔~輔以中藥調養身體~
也在老兵之際~扳回顏面~證明我在各項戦技當中並非 肉腳!! 這提外話~
我想要強調!!
減重是好事~我目前也還在減重中~幸福胖目前數字來到 91公斤左右排回~
我以一周半~兩週的期間 減一公斤為限~適時補充點飲食上的營養!
可能是多吃肉~或者多碰點油~避免讓自己臉色太差~一看就知道缺乏營養的面容!
再來就是~我自己做一些基礎的伏地挺身動作~輔以抓些啞鈴~增加自己在上半身的肌肉能力~
避免我又像以前學生時期~整體體力下滑~
再來就是週六~日 有空檔繼續去練球~練練自己的肺活力~增加自己的運動量!
我平日工作下班完~我目前沒排定做些燃燒熱量的運動~因為我覺得我目前體重還是太重!
會造成我膝蓋的傷害~所以我打算等我緩慢的減到一個重量時~我再恢復固定的運動習慣!
避免我身體受傷~有點年齡了~還得加減努力賺錢~所以得多保護一下自己的身體!!
給所有也在努力減重的大家~~一點參考~有好的建議也請告知小賴!!
小賴目前身高/體重 185/91 腰圍 38
謝謝 !!
「如果錯誤能讓你學到經驗,
那麼你就毋需為錯誤感到後悔」
英國詩人 珀西.雪萊
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dennis4760 wrote:
因為身體機能的關係，...(恕刪)
你在唬爛阿
我特別找真的科學研究報告給你看
Beer and obesity: a cross-sectional study
Abstract
Objective: There is a common notion that beer drinkers are, on average, more 'obese' than either nondrinkers or drinkers of wine or spirits. This is reflected, for example, by the expression 'beer belly'. However, the few studies on the association between consumption of beer and abdominal obesity produced inconsistent results. We examined the relation between beer intake and waist–hip ratio (WHR) and body mass index (BMI) in a beer-drinking population.
Design: A cross-sectional study.
Setting: General population of six districts of the Czech Republic.
Subjects: A random sample of 1141 men and 1212 women aged 25–64 y (response rate 76%) completed a questionnaire and underwent a short examination in a clinic. Intake of beer, wine and spirits during a typical week, frequency of drinking, and a number of other factors were measured by a questionnaire. The present analyses are based on 891 men and 1098 women who where either nondrinkers or 'exclusive' beer drinkers (ie they did not drink any wine or spirits in a typical week).
Results: The mean weekly beer intake was 3.1 l in men and 0.3 l in women. In men, beer intake was positively related to WHR in age-adjusted analyses, but the association was attenuated and became nonsignificant after controlling for other risk factors. There appeared to be an interaction with smoking: the relation between beer intake and WHR was seen only among nonsmokers. Beer intake was not related to BMI in men. In women, beer intake was not related to WHR, but there was a weak inverse association with BMI.
Conclusions: It is unlikely that beer intake is associated with a largely increased WHR or BMI.
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文章編號：28775590
