水煮牛肉+洋蔥+水煮四季豆
都要睡了 不用攝取太多澱粉類了 睡前主要以蛋白質跟少油烹調的蔬菜為主
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necomata wrote:
請問是否有詳細教學？...(恕刪)
教學？就飲食回復正常而已。
我這朋友當兵前就胖到快90，入伍後的生活讓他"很快"就讓體重正常，退伍後自己工作租屋，天天外食速食店，燒烤、麻辣鍋、吃到飽樣樣不缺，就一年內胖到10X，之後維持數年。
會減肥是因為年紀有了、開始非常容易覺得疲勞，在食物上花費很多，所以就開始針對蛋白質攝取控制(愛吃肉)、低升糖、每日蔬果攝取、維生素以及鹽份(鈉鉀鎂鋁鈣)控制飲食。
一個從每天三餐外食無蔬果+消夜+難以計算的點心飲食改成每天少量並分割多餐的攝取一天內只攝取基礎消耗量的營養均衡飲食。
要做這類飲食改善一定要對自己的基礎消耗量有非常精確的數據(我朋友上醫院吹冷氣，找營養師)，食物的熱量計算精準到一片海苔的程度才行；現在這人的身型就跟普通人一樣。
有常看我發言的網友就該知道我從來不推崇這種飲食，因為這是一種極端；而且他也不是沒有因為真的沒時間自己準備而失敗過，也是跌跌撞撞個一兩年才瘦下來。
我這朋友痛恨流汗，運動的熱效應讓他不爽(明明就正常的一個人，而且絕對不會抓不出時間運動)，運動的時間他寧可吹冷氣上網研究營養，自己準備他自己要吃的東西；認識很久只有在餐廳或者商場碰面。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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Arbicool wrote:
單純靠食物營養及熱量計算的方式減肥必須要有很大的資料庫，這朋友失敗4次才成功，基本上目前他一個月是一定有3~4餐大餐，其他餐就照熱量計算方式吃，營養有缺乏就吃補給錠。
那滿糟糕的.. 唯一 "暫時" 成功的例子都只有 20% 成功率......
而且體脂肪這東西, 在不同時間用同器材量同意天就可以有 3% 的差距都還很普通.
所以這位不運動的人的 40% 到 20% 有多精準也很難說,
尤其是重點他不運動.
至於光靠飲食減 "重",
這大家都知道可以辦到的.
說真的 20% 成功率還要特別附註 "你沒看過不等於沒有" 的例子真得很差......
因為那跟說酒駕不一定會撞死一樣,
酒駕不會撞死的成功率應該還更高些.
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