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嚴重時只要左手舉超過肩膀的位置就會疼痛不已,
本以為這就是五十肩,
結果去看了骨科醫生之後,
他才說這是肌肉局部發炎,
一問之下原來跟自己的生活習慣有很大的關係,
本人工作也是長時間接觸電腦,
下了班也常打線上遊戲,
所以左手總是固定在同一個位置,
醫生說他沒辦法要求我少使用電腦,
但要求我至少要花時間去運動,
游泳是最好的運動,其次是慢跑,
不建議騎腳踏車,因為雙手也是固定住沒活動到,
半年前本人開始下了班後不再打線上遊戲了,
加上每兩天一次的快走五公里與簡單的重量訓練,
拉單槓,伏地挺身,還有開合跳,
剛開始時每拉一次單槓或伏地挺身,肩膀都痛得眼淚差點掉下來,
但三個月後效果竟然非常好,一直到現在也不再痛了,
所以重點在於你運動有無毅力堅持下去,
習慣於運動之後,身體一些病痛一定會獲得改善的,
加油! 共勉之~
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snow0080 wrote:
請問為什麼 先不要...(恕刪)
一般腰痠背痛,肩頸硬梆梆,除掉疾病,知道是因為姿勢不良造成的
大部分都是因為肌肉長期緊繃,就跟你手拿重物一直提著,提久你就會痠痛是一樣的,但是不是刻意的組力訓練,你的肌肉也不會肥大
所以消耗的就只有肌耐力
只是斜方肌(後頸脖子兩側往下延伸那塊肌肉,到間夾骨中間上背),他是恢復力比較好,而且耐力也比較高的大肌群
既然是肌肉長期緊繃問題,那就要放鬆不是嗎?
既然已知哪個部位肌肉造成的傷害,那你做伏地挺身,是會動到肩膀,胸,手,斜方而肌肉並不是各自存在的
而是有連動關係,像是你的手臂(二頭)會連到前臂,這樣才可以做一些身體動作
所以做伏地挺身在短期內可以增加肌耐力,跟稍微的肌肥大,久了身體會習慣
而且訓練了不起你大概不到30分你就無力了,造成的肌肥大跟肌耐力效果有限
24小時內你只有30分在鍛鍊,剩下的就是你長期得姿勢不良
更何況,不是刻意去做一些重訓訓練,成效都有限
肌力訓練可以增加耐受度,改善痠痛問題,但不是治本的方式
打個比方就像是,我練肌肉,我頂多可能就是在不良姿勢下,可能30分鐘就痠痛延長到要1小時才痠痛
但是還是會痠痛,例如:我沒鍛鍊,同樣重量,我可以舉30分就痠痛,我鍛鍊以後,可能40分才會痠痛
肌肉訓練可以改善,但是根本問題是你的"長期姿勢不良",造成肌肉過度僵硬
講白話文,即使你練的跟巨人一樣,姿勢不良你還是會痠痛,更何況巨人不是我想要就可以練成的
至於去推拿,喬一喬,按摩,追根究柢,也只是在做放鬆你的肌肉的動作,短期會很舒服
可是你不改變姿勢,最後就變成每周去喬一喬的常態性生活
而且隨著年紀增長,你不動沒在訓練的肌肉,會越來越瘦弱,此消彼漲,自然你就會覺得,阿我年紀大了,不行了,這酸那痛的
當然也不是在鼓吹大家都要練成人魚線大胸肌
只是你想要健康的生活,就要有健康的飲食,適當的重量訓練,正確的姿勢
電腦螢幕太矮,讓你需要低頭看螢幕,那把他墊高不就好了
鍵盤太高,常常需要聳肩,無法自然下放,那就把椅子調高或者鍵盤放低點就好
至於筆電,就是一個讓你方便的東西,但是他不是一個很好的長期使用的器材
如果沒得選,那就減少不必要的使用時間吧,例如在家用桌電看東西,在公司用筆電弄報告
還有就是平常在家的癱瘓式坐姿,翹二郎腿,可能會造成骨盆前傾問題
低頭滑手機,造成烏龜頸脖子前傾,肩頸痠痛
當然不是每個人都會發生,只是大部分人發生的原因都是這些
年輕時候恢復好,老了就不要想那麼多,早點養成習慣
也不用矯枉過正,適度就好,偶爾低頭滑手機也不會怎樣,但是你每天每天都在這樣做,那就超過了
有時候放假今天就是懶,想要癱瘓式的翹二郎腿吃東西看電視,也可以,但是每天每天都這樣,那就看個人吧
就跟彎腰的問題一樣,脊椎本來就是讓你可以彎曲的,但是你常常在彎,就會有一些什麼突出問題,或是腰酸問題
至於什麼樣是正常的姿勢
google吧,你打個肩膀僵硬,脖子酸痛,姿勢不正確,應該都會查到一堆資料
或者直接去找醫生諮詢
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56樓正解，你可以參考看看。先去醫生那邊檢查是不是純粹發炎，有沒有結構性傷害。如果沒有，就可以從日常習慣、體態，跟訓練來改善。:)
