請問有啤酒肚要怎麼瘦下來阿?? (第6頁)

t351778 wrote:
平常就很喜歡喝酒.....(恕刪)

我現在正在努力當中~講講我的經驗好了~

我以前也是嗜酒如命的人~有七年時間~天天三種熱炒+四瓶600cc台啤~

吃到鮪魚肚外掛~脂肪肝~高血壓前期~胃食道逆流~每月薪水都月光~還因為急性胃痛到台大掛過兩次急診~

我29歲~身高168~體重86.5~

在今年1/1我打定主意不能再這樣下去~所以我直接把酒跟消夜給戒了~

當時有引發一些酒精的戒斷現象(顫抖、焦躁、失眠)~

為了避免時間一到酒蟲開始鑽~我選擇出去運動~

為了搞清楚怎麼減肥~我爬了一堆文章學習消耗脂肪的方式~

瞭解到唯一的辦法就是有氧運動~而且是超過二十分鐘的中低強度有氧才開始消耗脂肪~

所以我"每天"到國小操場快走+慢跑 4~5 公里~

只有下雨的那幾天就在健身中心踩健身車~強度三~轉速80~連續50分鐘~

上月初急著想瘦就硬跑~結果體重太重把膝蓋跑爆~鵝足腱滑囊炎~跑者膝都中獎~

常跑比賽的朋友教我先練深蹲+快走~練到現在可以連跑 3 公里關節還很順暢~

"每隔一天"就在家裡伏地挺身、深蹲、墊腳、正面撐體、仰臥起坐、啞鈴~

訓練肌力順便幫助消耗熱量~

肌力這東西遠比很多人想的還重要~肌力不足的代償作用實在很可怕~不是關節磨損就是肌腱受傷~

我三餐正常都吃~不特別避諱~偶爾辦公室訂雞排點心飲料我也會跟~就是不喝酒跟不吃消夜而已~

我花七週從86.5降到80.6~鮪魚肚消掉一大半~也不用體脂計去量~照鏡子就知道體態差多少~

有些人問我到底怎麼瘦下來的~我只說運動他們臉色就變了~更別提仔細說明我做了多大量的運動~

我也沒計劃到底要瘦到什麼程度~我就照現在的生活方式過下去就對了~

因為不餓肚子又偶爾吃點垃圾食物~除了運動很累很煩之外~這樣的日子完全沒有問題~

要瘦就是這麼簡單~但也就只能這麼痛苦~

以我這種被朋友叫神經病的運動強度(同時期跟我一起減的有八個同事~現在連我剩三人)~

才只能有這麼一點點成績~

所以千萬別聽信有人說跪著運動可以短時間瘦十幾公斤~

不然我包含過年每天不間斷的有氧運動再外加無氧運動~不就跟白痴一樣~

所以如果樓主真心想瘦~就硬著頭皮努力吧~

"當初怎麼享受而導致肥胖，現在就要怎麼痛苦才能變瘦"

如果跟有些人一樣整天找理由這個不做那個不行~那就活該一輩子當個胖子~

腳受傷的話~就踩單車或健身車吧~踩輕~踩快(80~90rpm)~千萬別重踩~會傷膝蓋~

椅墊調整到腳跟踩踏板~踏板轉到最遠的位置~整支腳是完全打直的高度~

然後用腳掌的前半段來踩~這時踏板轉到最遠的位置應該膝蓋還稍稍微彎~

這就是效率最佳的姿勢~

你未來想要在鏡子裡看到怎麼樣的自己~就靠現在的造化了~

加油!!

請問有啤酒肚要怎麼瘦下來阿??

小惡魔新聞台

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