pccbrian wrote:
, 所以要瘦真的不容易, 要餓肚子吧
飲食是大於運動沒錯，但是要餓肚子這點就不可苟同了。
肚子餓久了可是會發瘋似的反撲狂吃，也很難一輩子都在餓肚子吧!
再者，你的算法忽略了運動後的恢復也是要消耗熱量的。
多加些重量訓練來增加肌肉更可以提高基礎代謝，也比較不易復胖。
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franicery wrote:
飲食是大於運動沒錯，但是要餓肚子這點就不可苟同了。
肚子餓久了可是會發瘋似的反撲狂吃，也很難一輩子都在餓肚子吧!
再者，你的算法忽略了運動後的恢復也是要消耗熱量的。
多加些重量訓練來增加肌肉更可以提高基礎代謝，也比較不易復胖。
1.當然要餓一下, 不是指空肚子, 是要一點意志力控制食慾, 吃少了之後, 食慾也會變比較少. 這個和賀爾蒙leptin有關, 當你每餐都吃六分飽, 以後就會習慣這樣的飽足感.
2.這個算法也不包含亂吃零食和飲料, 只是提醒大家飲食控制很重要, 不要肖想靠運動, 不靠飲食控制瘦身, 運動消耗熱量基本上不多, 更不用說恢復. 運動完肚子特別餓, 隨便吃東西就很容易攝取更多熱量, 不是說不要運動, 而是要適當的配合飲食.
3.提高基礎代謝不可能長久, 尤其是年紀越大就越低, 這個擋也擋不住.
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pccbrian wrote:
1.當然要餓一下, ...(恕刪)
其實你也沒有算到日常活動量(走路、上班、消化...bla bla)
這至少有200~300 kcal
我是不贊成餓啦，因為我不相信人類的自制力
但你說的沒錯，運動跟飲食一樣重要
有些想法用一言蔽之，不一定會刺激想法
所以下面又想打長串了，佔版面Sorry
吃1000kcal就吸收1000kcal嗎?
消耗1000kcal都來自脂肪嗎?
多吃1000kcal都儲存成脂肪嗎?
上面這些問題來自個體差異，也就是所謂體質
除了基因因素外，還是可以靠運動訓練改變，這就是運動主要帶來的價值
身材變好只是bonus
譬如長跑習慣讓肝醣儲存量增加
高強度訓練後的after burn
身體能量來源從以肝醣為主逐漸導向以脂肪為主
前面說的肌肉修復/增加也是一種
其他別說心肺器官血管代謝、能力增加了
運動帶來的效益很多的，不能只看當下耗能
當然要怎麼訓練身體導向這些利益，是養成運動習慣後要加強的知識了
不是只要有運動 身體就會自動升級
沒有良好的飲食習慣做支援也是徒然
運動強度提升後，休息又是一學問了
講這麼複雜，結論就是均衡飲食+運動，動吃動吃+休息就對了
體脂率只是比例喔，如果你的意思是肌肉量相同的話，我想應該會差不多
還是得考慮到器官之類的老化啦
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devil2772 wrote:
我只是分享之前我用的方式而且過了一年沒重回來,吃喝一切正常,
只是改掉吃宵夜習慣
我也是在分享,
只不過事實是你的分想是在害人而已.
devil2772 wrote:
本人是體脂低,肌肉型的身材,瘦點肌肉也沒差。
那就是了,
你沒差不等於別人沒差,
所以就跟你說別害人了.
devil2772 wrote:
我170/70--->170/62約兩個月
早餐(挪到10點多吃):
自家咖啡機黑咖啡或加點林鳳營(不加糖)
芭樂半顆或香蕉一根或蘋果半顆(只能選其一)配合其他水果亦可,葡萄也是很棒的
一顆白煮蛋沾點橄欖油
午餐(挪到下午吃,因為早餐晚吃,本人約2點前後才吃):
原味燕麥加林鳳營+一點黑糖微波+黑咖啡
晚餐(還有下午的飽腹感):芭樂半顆或香蕉一根或蘋果半顆(只能選其一)
+其他食物沒特別限制但只能3-4分飽
抬腿+仰臥共15-20分,任何時候(除咖啡)都不喝飲料只能喝水。
devil2772 wrote:
對我來說當然不可能呀!如果您願意當然也是個人自由....
因為美食百百種
前文有寫70--->62兩個月內,當然是減重餐~
devil2772 wrote:
只是改掉吃宵夜習慣
一下減重餐,
一下又正常飲食,
一下又戒除消夜....
你先統整一下, 有系統一點,
不要前言不對後嘴,
又自打嘴巴.....
BTW,
你女朋友照你的減重絕招兩年成功沒阿?
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