130公斤開始減重十天了，這幾天變化好少

準o小傑

68分

51樓

準o小傑

個人積分：68分

文章編號：51087579

游泳好像也不錯
剛好這天氣
也不傷膝蓋
光呆在水裡就可以耗掉很多熱量了吧??
不過可能會想大吃大喝
((我不是專業的

jackal0730

122分

52樓

jackal0730

個人積分：122分

文章編號：51087855

要拼點、我結婚前4個多月從118--》78 前兩個月平均一個月瘦13公斤，剩下2個多月瘦14公斤、我都12點睡、所以8點後除了水其他東西沒吃，早餐我都正常吃、午餐吃肉不吃飯、吃飯不吃肉（但食量減半）下午肚子餓吃點水果、晚餐跟午餐一樣、不同的是午餐吃肉不吃飯、晚餐就吃飯不吃肉、反之一樣（食量也一樣減半）、喝水是全天喝3千cc，運動是剛開始跑不動用快走（那時是快走一小時），大概一個月後能跑了就慢跑加快走走一小時，結婚後生了老大前（4年左右）一直維持78-80，現在有了老2前陣子量體重胖到90、現在（88公斤）又去跑步了，目標75（小弟我180）然後也去參加了兩場半馬（2'22及2'15），預計明年參加初馬，減肥跑步是會上癮的

大家一起加油

Leo1125

0分

53樓

Leo1125

個人積分：0分

文章編號：51087866

yaoxie wrote:
年齡:28身高:18...(恕刪)

我176公分124.6公斤開始減的

現在接近六周了~減了 16 KG

但是我幾乎都戒掉澱粉

早餐~7-11的熱狗一根+一顆茶葉蛋的蛋白

午餐~便當不吃飯~其他都吃~

晚餐~買三顆茶葉蛋~可以吃一顆完整的~剩下兩顆吃蛋白~

如果茶葉蛋吃膩了~可以吃肉~肥肉要挑掉~

要吃點水果~才比較均衡~芭樂很好~盡量在六點前吃水果~

吃完晚餐後~運動(踩板凳運動)三十分鐘~每五分鐘換一次腳~看電視很快就結束了~

機殼痛初音

12分

54樓

機殼痛初音

個人積分：12分

文章編號：51088154

小弟我國三生高一時大概107吧

後來因為一些緣故去住外婆家因為飯菜的改變太大(滿滿的蔡阿

)

以及晚上會出去慢跑1小時，回家之後仰臥起坐*60

中間大概每隔一個月到三個月去吃一次千葉之類的(家族聚餐)

平常沒喝甚麼飲料(1個禮拜1罐吧)

一年後就變成94Kg了

不過因為暑假回到家裡現在又胖到96了拉

或許能夠剪下來是因為年輕的關係，不過還是給您參考一下

NewSoul

505分

55樓

NewSoul

個人積分：505分

文章編號：51088366

憨吉掰 wrote:小弟最近也在減肥

食譜給你參考一下

飯多於菜會更有效的瘦喔!
飯較有飽足感,熱量也較低
而光吃菜太鹹,又不易有飽足感,熱量也相對的高!

全球戰士

15分

56樓

全球戰士

個人積分：15分

文章編號：51088448

才開始減重十天而已...

樓主是想期待什麼 sorry

KStoday

15分

57樓

KStoday

個人積分：15分

文章編號：51088534

yaoxie wrote:
看完所有建議，少吃的...(恕刪)

其實你的份量應該夠了不用再增加，我覺得你的問題應該跟我一樣，就是吃東西吃太快，應該要慢慢吃專心吃欺騙自己的大腦，我吃一餐平均要25分，哪怕它只是一份吐司，吃的時候要一直看著自己的食物，這樣25分你就吃飽了，大腦也不會又釋放出你還想吃的訊號，之前靠在每餐飲食前加一顆蘋果和改變吃東西的方式以及天天跑室內游泳池，一年左右從128減到70，其實很建議你去游泳減肥，第一它不會對你的膝蓋造成任何負擔，第二不會汗流的滿身黏搭搭，第三能讓你對溫度的耐受力更強(前提是就算寒流來你也風雨無阻去)

rtseng

0分

58樓

rtseng

個人積分：0分

文章編號：51088566

把東方人吃的炒青菜改成西方的生菜, 不加沙拉醬 (這個最肥), 或只用白水燙
多吃點幫助排便, 你會瘦更快

謝謝指教

69分

59樓

謝謝指教

個人積分：69分

文章編號：51088610

正確來說如果你晚餐吃澱粉的話就會事倍功半
過中午後不吃澱粉, 早上吃好一點, 像我中午就只吃生菜, 晚上可能是生菜可能是煮青菜
雞肉可以, 紅肉就避免, 每天去快走30分鐘, 一個月就算你沒感覺瘦很多也會感覺通體舒暢

加油!!
我之前體重129, 三個月變成112
這種事情急不得的, 要持之以恆, 努力再努力!!

吳硯評

0分

60樓

吳硯評

個人積分：0分

文章編號：51088963

晚餐和中餐對調+1................冰的不要喝，如果可以的話，試著減成吃兩餐，小弟本來是171/78kg 現在是171/63kg 目前體脂19.3(因為我有在做重訓）

easyking wrote:
試著把晚餐改到午餐去...(恕刪)

130公斤開始減重十天了，這幾天變化好少

小惡魔新聞台

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