allen.kyo wrote:
6/12 12:25...(恕刪)
3.4分練
6.7分吃
吃出來 不是練出來
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allen.kyo wrote:
還有就是小弟不容易做到完全力竭，比如說一個動作降三次重量之後已經做到完全舉不起來，但是就是軟，並沒有痛熱脹的感覺
我不是高手，隔空抓藥也只能以有限的所知搾出有限的建議
1. 訓練前先啟動目標肌群(請洽詢教練)
2. 慢速度檢視是否有代償或借力的狀況，好奇請教一下教練在你訓練時有無注意你的目標肌群作動？
3. 把注意力放在目標肌群
另外試試功率因子訓練理論，反正你有教練當補手，大重量催下去試試看吧
個人積分：25分
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allen.kyo wrote:
胸背肩腿是分四天，一天一個部位
還有就是小弟不容易做到完全力竭，比如說一個動作降三次重量之後已經做到完全舉不起來，但是就是軟，並沒有痛熱脹的感覺，然後休息五分鐘左右就可以再做和第一輪一樣的重量，不過可能少個一兩下，所以我經常要花很多時間嘗試把自己操到完全沒力，也就是手完舉不起來，連喝水都很困難的程度，不過很不容易，而且要花很多時間。簡單的說，我力量衰減得很快，但是也恢復得很快，曾經有試過drop set的練法，最後幾下幾乎已經完全不能動，但是休息十分鐘左右就差不多完全恢復了~@@
我的練法較不同，我不會降重量
確認好姿勢不要跑掉，確認正確使用該部位出力與刺激，能做幾下就做幾下
但休息時間可能會拉長一點
EX：60磅12、12、11、10，以上四組組間休息30秒
60磅10、9、8....依序遞減，組間休息時間拉長至一分鐘
請注意不要讓自己受傷...
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