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jacky8000 wrote:
可是我試過了，三餐...(恕刪)
過去你問了一堆很多大大都給你建議了 過了這麼多年 請問你聽了嗎? 幫你抓了以下幾個你自己問過的 一堆大大回你的文. 裡面老早就有你這篇要問的. 連你說受傷要怎吃怎練 都有回答. 拜託最少自己的文也看好嗎?
2015年你第一次聊到你的減肥 #32樓的回答
2015你再次發文 裡面一堆大大已經回答你了
2016年 很多層樓都回答不錯
2016你又問了一次, 還是很多熱心的大大回你
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我跟版主一樣也是只有晚上10點之後才能運動 重早上8點工作到10點...
運動項目目前只有慢跑20分鐘 衝刺跑2圈400 休息2分鐘 跑3次 (全部跑完大概30~40分
之後做一些開合跳.伏地挺身.深蹲 20秒休息十秒 做3組
運動完大概都11點半左右 會買一瓶無糖豆漿+茶葉蛋+番薯 當運動後補充
這樣會有反效果嗎?
三餐 早餐:鮪魚三明治或這蛋吐司+無糖黑豆漿
中餐:有時水餃.有時炒飯.魚肚飯.肉燥飯這幾種 這邊可能熱量過高
晚餐:鴨肉冬粉+青花菜+高麗菜 偶爾搭配百頁豆腐
大概都是這樣 目標是減掉肚子的肉 目前看腰邊有稍微往內凹 但是肚子還是很明顯...
想請問各位有哪邊需要改進嗎?
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