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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

單槓要怎麼訓練!一下都沒辦法...

otiass

1分

61樓

個人積分：1分

文章編號：11984703

喔喔
我就是這樣練上來的
可惜我不會畫圖～前面那篇詞不達意

我當初練是用國小單槓~跟家裡的床板跟書桌
墊不墊影響的應該是手臂負重的差別
可以的話
盡量在能完成動作的情況下
讓手臂負重一點

s5834130

18分

62樓

個人積分：18分

文章編號：11984874

YCCheng wrote:
在軍中吃飯前的那十下...(恕刪)

要跟著做應該不算是老兵吧?不然就是單位太精實了

37分

63樓

個人積分：37分

文章編號：11985734

用一個還不錯重的啞鈴

做飛鳥的動作

加上伏地挺身

應該一個月內就可以拉到六個左右

單槓...背肌力量居多

握力..臂力...腰力輔助

但是標準的單槓...是不搖晃身體的

做到力竭....最後一下..手臂彎曲..儘量讓下顎去接近單槓

這樣撐上一分鐘...這一分鐘妳會全身發抖...

但是一定要撐住

沒幾天...妳又可以多拉一下了

做到力竭...這就是重點

sky5049

106分

64樓

個人積分：106分

文章編號：11988132

otiass wrote:
喔喔我就是這樣練上來...(恕刪)

所以你的意思是說
墊越高
負荷越重嗎?
圖畫的真的很爛啦

taxi406

60分

65樓

個人積分：60分

文章編號：12001941

哈，小弟也有同樣的苦惱，經過四個月左右的訓練，現在從一、二下進步到六、七下囉！
（當然從0-->1中間經過大半年的努力...）

小弟訓練方法不外乎重量訓練（伏地挺身、推舉、啞鈴，還有一種坐著以拉單槓姿勢去拉磅片的設備最有效）、跑步減重，整個過程減重差不多五公斤（可是目前停滯在88kg...

），加上每次都練到手發抖為止，才能有明顯的進步！

最後還要強化握力，握力不夠，縱然手臂很有力量一樣無法拉很多下啦～ ^++^

^++^

加油，持之以恆的訓練一定會有成果的喔！

5DⅡ+580EXⅡ+EF 24-105MM

fuff

0分

66樓

個人積分：0分

文章編號：12014241

taxi406 wrote:
哈，小弟也有同樣的苦...(恕刪)

對不起囉唆一下

手臂(前臂)部份就是掌握力的地方
真的拉單槓是要背肌跟二三頭(看正反手)的力量

想快速拉好單槓還是練好正確的肌群比較重要呢
胖如94kg我都拉過5下說 ^++^

^++^

keelong

85分

67樓

個人積分：85分

文章編號：12015221

fuff wrote:
因為肌肉強度還不夠而...(恕刪)

借版討論一下相關問題
如果練到一吊上單槓
肩膀就有撕裂的疼痛感
該如何辦?

已休養兩年
剛才舉手打蚊子
肩膀還會痛........

希望各位訓練時
要注意身子

147分

68樓

個人積分：147分

文章編號：12015464

要拉單槓之前先伸長動作做一下.

熱身做個伏地挺身or啞鈴舉個一組吧.

這樣比較不容易受傷,也比較好拉.

amsen999

0分

69樓

個人積分：0分

文章編號：12016251

握力要多加強.

95分

70樓

個人積分：95分

文章編號：12019161

我有一次錄下自己拉單槓16下的影片才發現原來我的上半部背肌已經很發達了
所以只要背肌夠力
拉單槓便能駕輕就熟
ps我21年前唸高中時(當時無運動習慣)便發現自己剛開始就能拉單槓2~3下
反觀同學們卻連一下都上不去
這應該就是天生的虎背吧

蔡依倫,遥めい,李寶英,河智苑,韓藝瑟,朴寒星,樸敏英,李智雅,尹恩惠,蘇怡賢,韓藝真,宋慧喬,新垣結衣,Tiffany,T-ara,AOA,Rainbow

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