跳鄭多燕真的可以雕塑身材

31分

樓主

個人積分：31分

文章編號：37876261

終於持續運動超過兩個月了~~

從每天30分鐘增加到60分鐘已經有半個月

從原本的鄭多燕有氧到比較快速的有氧運動pump it up

漸漸的開始感覺到膝蓋好像有點吃力

原本還沒有感覺說

但是最近爬樓梯的時候,膝蓋有點使不上力

不是動作不正確就是運動量太大,

每天一個小時會太多嗎???

最近又把運動量減到每天30分鐘了

Roadstar

523分

62樓

Roadstar

個人積分：523分

文章編號：37876723

Arbicool wrote:
如果單純跳鄭多燕就好...(恕刪)

鄭多燕很適合平常沒有運動或者是很忙碌的上班族，多動總比沒動好。
如果是固定已經有在運動的男生或者特別想要練每一個肌群的人，本來就是要找專業的健身教練。
但大部分的人跳鄭多燕，只是想要運動流汗而且也很方便，一次三十幾分鐘，在家就可以運動而且又不花錢。
雖然有的時候或許力量會用錯，但之前花錢報名的健身房跟有氧舞蹈，老師也是在前面帶著跳而已啊。根本也不會下來一一指導，用錯力量也不知道，不也是一樣，除非是請一對一的教練或老師，但大部分的人只是想運動，不太可能花幾萬元去上教練課。而且在家運動很方便，不管大太陽颱風天下雨天都可以運動，有時候下班比較晚，至少想動一下也可以動。

kaisi

15分

63樓

kaisi

個人積分：15分

文章編號：37876857

KIMIWA wrote:
終於持續運動超過兩個...(恕刪)

突然把一天半小时拉到一天一小時,有些人身體會負荷不了.

可以試試一天一小時,隔天半小時或二十分鐘.(如果忍的住的話,就好好休息)

KIMIWA

31分

樓主

KIMIWA

個人積分：31分

文章編號：37877419

原本是因為跳30分鐘感覺不會太累,才加長到60分鐘

但是半個月下來,膝蓋有點吃不消

一天60分鐘,一天30分鐘試試看~~~~謝謝建議喔!!!

psychokiller

2分

65樓

psychokiller

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文章編號：37883992

KIMIWA wrote:
但是半個月下來,膝蓋有點吃不消

因為你股四头肌不夠強
多做半蹲 Squat
買雙好鞋子

Arbicool

407分

66樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：37890004

KIMIWA wrote:
原本是因為跳30分鐘...(恕刪)

背小背包負重3kg。

左右手各持1kg重量的東西繼續做30分鐘。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cchuang.cchh

11分

67樓

cchuang.cchh

個人積分：11分

文章編號：37892554

http://www.youtube.com/watch?v=UWc2EackORk
長時間→除了心肺功能＆肌耐力不夠，人的注意力也會渙散掉，都可能導致姿勢跑掉，可能連妳老公監工都不知道在看哪了。
中場休息一下，叫啦啦隊出來跳一下吧！否則外頭有氧舞蹈課程一上就兩個小時，就不止是胃痛、胃酸過多而已了。

farenzo

46分

68樓

farenzo

個人積分：46分

文章編號：37893854

KIMIWA wrote:
終於持續運動超過兩個...(恕刪)

身體在告訴妳要休息了,可以先做二休一試試,
休息一天後應該會覺得精力大增,
真的不甘心可以跳過疲憊的肌群做別的動作,
我是認為只跳這種有氧不含重訓的話,60min剛好,
家裡老婆大人也是在做鄭多燕(隔日60min),我剛好碰到不去健身房的休息日的話就陪她做,
感覺上比一堂飛輪或戰鬥有氧輕鬆,
但上次手賤兩手各拿4kg的啞鈴去跟鄭多燕的啞鈴操,
有些動作整個爆了.......汗像雨一樣...... ^++^