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jacky8000 wrote:
沒有很堅持，今天有...(恕刪)
看來你還是不懂怎麼吃
便當內容要挑，而且你的熱量還是不夠
運動後碳水也要再補一點
我因為三餐外食所以還是吃的很亂
還有很大改進空間 不過讓你參考一下
/表示多選一
早餐加早午餐 全麥鮪魚蛋/三民治/御飯糰 +低脂鮮奶泡賀寶芙奶昔
中午 自助餐或便當類飯減半 熱量控制600-800卡
下午茶 地瓜/麥片/御飯糰+低脂鮮奶 or 低脂鮮奶泡賀寶芙奶昔
運動完會喝蛋白+地瓜/御飯糰
晚餐 Subway或自助餐便當類飯減半 熱量控制500-800卡
晚點心 當天熱量吃太少時才會吃 無糖豆漿加茶葉蛋
有時也會吃麥當勞板烤雞腿堡不加醬+和風沙拉+爽健美茶 約400卡
有時也會去吃牛排不過熱量應該破千 有時跟老婆出去也是亂吃
不過一個禮拜最好一天就好，也儘量別吃垃圾食物
簡單說就是分4-6餐來吃 少油少鹽 無糖無炸
如果你不是三餐外食的話還會比我有彈性
目前一週約運動4-6天
重訓50-90分加有氧20-40分有4-5天，只慢跑河濱有1-2天
這樣下來一天吃2400卡還可以增肌減脂
結論就是想變結實真的要吃得對吃的夠！
吃不夠又運動就只能繼續當泡芙人了！
所以你幹嘛要有罪惡感？
像你這樣減肥減了一堆肌肉我這輩子已經做過四次了
所以這次我只在意肌肉量與體脂量！
不過等肌肉量到了一個階段還是得鏟肉(脂肪)
到時會再把熱量降到2000-2200試試看效果
同是泡芙人 一起加油吧！
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成吉思汗 館長解說 增肌減脂
這部影片講得非常清楚了，看完你應該就明白了
