如何增加拉單槓的次數!!

antispy

228分

61樓

antispy

個人積分：228分

文章編號：57346361

robinsa87 wrote:
握得越寬背會吃較多力量，手的輔助效果會比較小

正常我都是握一般握距，有時候會採寬握來加強

我個人其實不建議完全直上直下，因為肌腱容易受到拉扯受傷(恕刪)

playman0221

0分

62樓

playman0221

個人積分：0分

文章編號：57347662

先試看看自己能在單槓上撐多久~~一般最主要明顯影響是握力跟背肌力~~手臂肌力算是輔助~~身體腹部也會感受到用力~~你自己拉單槓可以先體會一下自己是手臂力氣不足還是握力~通常最明顯應該是背肌力不足~~最好去健身房使用訓練背肌力的機器訓練~這種進步很明顯~，重點身體體重影響很大~~應該是體重上升但是力氣沒一起上升~~很明顯當體重多個10公斤就會很明顯拉單槓次數會減低，
以前體重大約62~~65KG 基本拉個8~10下~~~~現在體重72~~75區間~~差不多拉個6下~太久沒拉也會有一定影響畢竟背部訓練要靠機器
這種拉法是純粹直上直下~~就是往下時手臂打直~~真的手臂打直要在往上拉肌耐力要夠~很累，如果手臂不打直~跟靠腹部力氣~說真的最少是在多一倍次數~比較省力~軍中測驗是規定要直上直下

bububull

1565分

63樓

bububull

個人積分：1565分

文章編號：57361862

exmuscleup wrote:
要確實訓練背，握槓時握比肩寬
準備上拉時，挺胸腰打直，下肢不要擺動
上拉時垂直上拉，這時候要注意手肘的位置
如果拉上去時你的手肘是朝前，表示還是吃手的力量很多
手肘的位置要朝後才是完整讓闊背肌收縮
用講的太抽象，附影片給你參考
https://youtu.be/Ir8IrbYcM8w

密訣出現了
01還是有願意分享的人