個人積分：0分
文章編號：57603278
我自己平常菜單如下
早餐 不吃或隨便吃 有飽就好 或者含豆渣的無糖豆漿也可以
中午上班旁邊只有自助餐
平常都是一條秋刀魚 一蛋 一菜 小碗五穀飯
晚餐 很餓就吃個親子丼（這裡面有很多雞肉，還有很多蛋跟米飯） 不餓就雞肉飯青菜 ，忙一點就自助餐解決
菜單跟午餐一樣 秋刀魚吃膩了會改吃虱目魚。
炸的不吃 平常如果都是外食的話 攝取的油脂一定足夠
我沒有特別注重飲食 但是每天晚上都會運動 1-5 一個或兩個部位的重訓 6 7 慢跑或休息
運動完餓了就喝杯豆漿 含豆渣的 會有一點飽足感 不餓就不吃
平常想喝飲料就喝無糖高山茶 或綠茶 偶爾紅茶咖啡 盡量不要加糖
以前我是餓了就吃 餅乾 點心
現在還是了就吃 只是點心部分可能要稍微節制一下
在咬下去之前可以把它轉個身 看看營養成分。
大學教授有說過
任何東西都不是壞的 但是過量一定不健康
以基本身體需求來說 少什麼吃什麼 過了就別再吃
另外奶昔 是購買的還是自己做的呢 如果一定藥要喝
去買牛奶或豆漿 果汁機 冰塊 打碎之後喝吧 ，我以前做飲料店的經驗 打得夠綿 也會有軟綿綿的口感
如果一定要弄的像外面買的一樣有濃稠感，可能不會這麼健康
個人積分：51分
文章編號：57603405
個人積分：14分
文章編號：57603462
個人積分：95分
文章編號：57603820
個人積分：1分
文章編號：57603893
我要減肥成功 wrote:
女，21歲，身高:167CM...(恕刪)
能夠從21歲開始養成好的飲食與運動的習慣，對自己的生命來說是最好的禮物喔！
身體是一個很善良沈默的好朋友，當妳暴飲暴食作息不正常，身體還是很努力的自行保持平衡為妳服務，脂肪對身體來說是好東西，因為你吃進了很多能滿足慾望卻無法提供營養的食品，身體以為他活在飢荒時代，所以身體像媽媽一樣，要先幫妳儲足未來存活的本錢，於是幫你把多餘的熱量都轉化成脂肪；所以我們不可能維持一樣的生活方式，只減少脂肪，（除了外科手術），如果要減少脂肪，一定一定一定要從生活習慣開始改善喔，想想身體要什麼呢？
1.充足的睡眠
2.良好的飲食
這兩點是身體最低的需求啊，先滿足這兩點，我們再來說是不是加入運動吧～
現在看來版主作息時間好像還不錯喔，早上六到八點就開始運動了，不知道幾點睡就是了，如果可以要繼續保持早睡早起，睡滿八小時喔
飲食，因為要外食所以會有困擾，即使你說豆腐，我也很難判斷這豆腐的營養成分，因為假設是外面賣的紅燒百頁豆腐，那就不是好的身體控制的食物囉，另外無糖綠茶，是便利商店賣的那種保特瓶綠茶嗎？還是自己到熟識的茶行買的有機茶葉自己煮好的呢？
飲食的原則我想大致應該是：
1.均衡：每餐有蛋白質、油脂、醣、纖維，以版主的年紀，蛋白質跟纖維的量可以多些，運動量其實沒有很大，醣就盡量先少一些，良好的油質不能少喔，完全無油無助降低脂肪
2.足量：根據基礎代謝率考慮熱量，以及個人習慣考慮份量，不用一下子減少太多，身體覺得又鬧饑荒，反而又啟動戰爭狀態幫你存脂肪了啊，也影響內分泌，水也一定一定要喝夠喔！
3.天然：前面有朋友已經提到吃食物不吃食品的概念了
如果最重要的飲食跟作息都可以調整，運動只是輔助喔，以妳的年紀來說這個運動安排其實蠻輕的，但因為目前體重可能造成關節負擔，還是要請你提高自己的覺知，避免運動傷害啊，條件允許找教練，負重多關節運動會很有效率，或是游泳；自己居家運動忌貪忌急，養成習慣最重要～
量體重/體脂的時間，最好每天固定時間，數據才有可比性，早上體脂肪一定低，因為體內水份少
最後再提醒，你也提到體質問題，也許可以去西醫或中醫諮詢一下，確定
健康是要靠一輩子的良好生活習慣守護的，這個月只是一開始喔！你一定可以達到目標的！
我要減肥成功 wrote:
女，21歲，身高:167CM...(恕刪)
個人積分：2分
文章編號：57604610
m0m0m0x wrote:
我有朋友(男)每天因工作需求每天要走10公里以上，趕時間的話就要快走或小跑步，工作做了1年半他還是100公斤完全沒變瘦
一直快走就會變瘦變輕？想太多了吧你
再者她已經有做TABATA運動跟快走1個月以上了，慢跑的體能負荷應該是ok的
慢跑當然對膝蓋會有負擔，但你看過TABATA的影片嗎？慢跑跟TABATA比起來根本小菜一疊
130公斤已經是肥胖到不健康了，用不健康的方法快速瘦下來，半年後她就很健康了
先想請問一下什麼工作必須每天走10公里以上??? 如果真的每天都要走10公里，那就代表走10公里或偶而快走的這個運動強度對他已經不夠了，當然瘦不下來，就像你每天都舉鉛筆練二頭肌，你練得起來嗎?想太多了吧你
如果你不是他貼身的教練，你怎麼知道他的體能負荷行不行，不要只會在網站上亂放炮，胖的人連快走都會喘了你叫他慢跑?如果心跳過快的話也沒有有氧的效果啊?你叫他慢跑結果受傷了你又能負責嗎?能嗎?
如果你是說他貼的影片TABATA的話，那抱歉我根本不認為那個是TABATA，真正的TABATA看一下好不好，真正的高強度間歇才是TABATA，根本不是在家動動手腳就能做得好嗎? 那些部落客隨便教教你就認真相信喔?
竟然要人家用不健康的方法快速瘦下來，根本就是要致人於死，這種完全不負責任的言論有夠過分!
個人積分：13分
文章編號：57605741
個人積分：676分
文章編號：57605938
個人積分：504分
文章編號：57606008
個人積分：75分
文章編號：57606069
