堅持比鬼還可怕 wrote:
性別:女年齡:30出...(恕刪)
沒什麼好建議，純粹上來打氣，加油!
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小弟身高190原本體重110kg，在一個月的時間瘦了15Kg
方式如下：
1.我先上網去搜尋以我這樣子的身高，辦公室的工作一天約需消耗多少卡洛里
2.在設定目標須減多少kg，再換算成卡路里(1kg約7700卡，網路查的)
3.設定飲食，三餐以計算方式進食，一天喝3000cc白開水
4.運動方面：
1.能走路就走路，不搭電梯。
2.一個星期騎兩次腳踏車(1次一個小時)
3.放假就洗車，那段時間車子特別乾淨= =
4.每天50下仰臥起坐...
以上就這樣，總共兩個月時間第一個月瘦15kg，第二個月之後為了練腹肌，調整飲食，結論兩個月變成90共瘦了20kg。
但是不輕鬆...這是真的...(除了吃雞胸肉)幾乎都快變成吃素了
ps：附帶一提7-11幫了很多忙...
建議先設定短期目標，達成後在往下一個階段進行，先養成習慣成就動力，不然失敗機率會很高....
堅持比鬼還可怕 wrote:
性別:女年齡:30出...(恕刪)
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加油
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sundayspa wrote:
建議妳幾件事，先別急著減肥．
先從自己的生活習慣著手，平常喜歡吃什麼？自己是怎樣的一個人．
...(恕刪)...
所以整段重點在你要分析自己，找出自己的盲點，騙過自己的身體，順利瘦身．你想跟他對抗，勢必失敗
這真的是我見過最具可行性的方法，有點可惜我沒有在一年前見到這篇文章，
不然，我的減肥過程會輕鬆些。然而，雖然辛苦，但我也有意外收穫，
那就是我的意志力比我自己想像的更堅強。
一年多前，我的體重破 120，沒錯，看起來就像神豬，但減肥並非為了外形，而是健康。
先是痛風 -- 發作時的痛苦就不說了，我真的不想讓痛風藥成為我今後人生每一餐的餐後甜點。
高血壓 -- 在捐血車上冷靜了兩次，一樣不能捐。甚至去拔牙，醫生都要我先降血壓再說。
不過，最後讓我真正下定決心開始減肥的那最後一根稻草，是蛙大的網站( www.frogfree.com )，
我好想去看看蛙大曾走過的那些地方，而以我當時的身體狀況，那是不可能的。
誠如 sundayspa 大大所說，重點在於分析自己，所以我的減肥方法就不說了，
因為我不認為我的方法有參考價值。但小弟願意分享一個小訣竅，
那就是為自己訂立一些短期內可以達到的目標，以及一個長遠目標。
到達短期目標時，給自己一點小獎勵，然後再訂立下一個短期目標。
到目前為止，我已經達成了大約 10 次左右的短期目標，
在此過程中，我也愈來愈接近我的長期目標 -- 80 Kg --- 現在大約還差 10 kg。
當我到達長期目標，我想我就有信心與體能可以去報名雪山登山活動了，而那也是我給我自己的獎勵。
共勉之。
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去年因為從事紅酒貿易的關係,大吃大喝少運動,復胖了12公斤
10月初開始重新減重,目前瘦了10公斤(現在30歲)
我分享幾個我的心得
1.減重非常需要成就感
以樓主的方式,會瘦,但是一年內要達成恐怕很難
你必須把目標拉高,加深你的決心
量體重,我的作法是每天量兩次,電子磅秤(有小數點的那種)
這有兩個作用,第一用數字嚇阻自己,也是堅定自己的決心
第二在減重成果開始出現的時候,就算是只有少0.1~0.3公斤
對自己的信心會增加,也更有信心幫助你持續下去
2.習慣的養成
我想樓主現在的飲食習慣,跟你要瘦的方法差不多
大概就差在消夜、零食、點心
這一定要戒,任何明天再減的想法,都是失敗
運動大概更是少(一般女性通病)
需要改變並習慣你自己的生活方式
有人說少量多餐,這對我的經驗無用
少吃,很快就餓,反而變多餐的藉口
運動從簡單開始,可以散散步,多走路
以出汗為目的,等到體重到樓主能負荷的時候
(我一開始透過慢跑跟打球,但隔天膝蓋會劇痛,也是慢慢才改善的)
再開始慢跑等等有氧運動,重點是持續
一周最好能有三四天的持續運動
3.計算基礎代謝
體重要減,健康也要顧
計算出一天的基礎代謝之後
再評估每天攝取的卡路里
在均衡飲食的前提下,減少油炸、澱粉的攝取
誠如前面很多人說的,小7的確是一個好幫手
可以透過增加蔬菜,水果(糖分不能過高),高纖等飲食
同樣的卡路里,份量驚人,但容易有飽足感
4.會餓是正常的
坊間一般的減肥藥作用不外乎兩種
排除油脂或是壓抑食慾
減肥的人少碰油脂是正常的
重點就是餓了,如果你已經攝取了基礎代謝所需的卡路里
還會餓,就是以前吃得多,現在你的胃口大
剛開始餓的前幾天(我自己是三天)會非常難忍受
只要你能忍過去,自然會降低你的食慾與食量
對後面的減重非常有幫助
我減掉35公斤最誇張時,一小碗泡麵杯麵吃完就飽翻了
等你養出小鳥胃的時候,減重會更事半功倍
希望這些對樓主會有幫助
我減下來之後,除了以前血壓高改善了
而且人也變得更有自信
打算趁這次一次減掉20公斤
圓兩年前沒達成的目標
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之前170cm/68Kg也是整天熬夜工作一年胖了約8公斤
後來25天瘦到59
45天到52Kg
先說 減肥沒有第二種方式 就是少吃~
多動只是讓你身體健康一點 然後減肥的痛苦增加而已
女生我建議你每周兩次瑜珈 是維持體態跟調適心情 建議你高消耗熱量的運動少做
做了多半只是自我安慰 然後增加吃宵夜的藉口跟痛苦而已
運動消耗的熱量完全比不上你吃消夜的速度.....
方式1:
不吃澱粉...
方式2:
晚餐不吃
真的受不了可以吃點青菜跟肉
早餐:那陣子我幾乎都去買早餐店的漢堡肉 火腿 跟香腸 油沒關係 就是少碰澱粉
午餐:澱粉之外完全不忌口 能吃多飽就吃多飽 油也沒關係 就是不吃澱粉
我通常都是把豆腐替代米飯
當然有糖的飲料完全不能喝
喝黑咖啡改變習慣,每天3000CC以上的水
你要運動可以 但是我覺得那只是增加你失敗的機率
你既然可以胖到這樣 減肥的念頭應該也不是一次兩次了
最好別運動增加破功的機會,等到有成效自然就會減上癮了
我個人大概兩周之後體重就開始下降 達目標57就沒刻意節食
但是也不大吃 還是持續瘦到52發現這樣褲子買不到 才又開始吃澱粉
馬上就回來57-58 現在都維持這個體態
副作用 臉皮變鬆 瘦下來之後皺紋變多 沒了
祝福你~
少吃絕對是唯一路徑
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