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飲食 要吃到自己基礎代謝 不然你會減到肌肉(減到肌肉後果很嚴重,自己上網查) ~有運動 再多吃100~300
2.養成一周運動6天的習慣(因為你要減重所以要6天)一定要有一天休息時間
3.先從每天運動 30分鐘開始 ~ 不用買任何器材 徒手開始 (鄭多燕紅帽子篇)
4.養成飲食的良好習慣 (少油 少鹽 低GI)
因為你要減肥 你要捨棄任何零食飲料~除了三餐 連一塊多餘的餅乾都不要吃
早餐低GI (全麥無糖饅頭夾蛋+一杯無糖豆漿)
地瓜+無糖豆漿
麥片+無糖豆漿
全麥吐司夾肉蛋(不加任何醬)+無糖綠
之類的
午餐
飯量減半 其他正常吃~ 肉要吃瘦肉 肉要去皮
午餐
飯量3分之一 其他全部減半 不要吃油炸
記得要吃水果 但是不能多吃~!! 適量就好 甜度太高別吃
運動後會餓 可補充一杯無糖豆漿 ~
你做到這幾點 包準你一周後體重一定會減少
第二周
(買瑜珈墊)
30分鐘運動後 ~添加 徒手重訓
深蹲20下 依自己體能繼續累
仰臥起坐 一開始先10下 慢慢累加
伏地挺身 10下 (女生採跪姿)
飲食繼續保持
一個月後
如果上個月你有按表操課 你減重一定有3公斤以上
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第二個月
開始要加強運動量了 , 因為身體已經習慣你的運動了
運動延長為1小時 鄭多燕紅帽子 加上 鄭多燕啞鈴
重訓持續累加~ 自行調整重訓強度 如果你夠厲害
可以做八分鐘腹肌訓量 每個動作先從10下開始 8個動作 等於練了80下仰臥起坐
拚的就是毅力你一定要堅持~!
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每個月 要有一天犒賞自己 吃自己最想吃的食物
只有在那一天能吃~!!
只有在那一天能吃~
只有在那一天能吃~
只能吃一樣~
只能吃一樣!
只能吃一樣!
飲食控制要持續(這是最重要的)
第三個月 開始培養多項運動能力
跑步 游泳 有氧 救國團有氧拳擊課程 有些很有趣 又不貴 離家近可以參加~
三個月下來 減重 10公斤跑不掉~~
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