減肥最後戰役! 不成功便成仁，請大家給我加油及建議...

karlhsu wrote:
建議妳幾件事，先別急著減肥．

先從自己的生活習慣著手，平常喜歡吃什麼？自己是怎樣的一個人．
你一定要先了解自己才能下定決心好好減肥．切記一點，所有人的減肥方法都不盡然適用你，但都值得參考．


我先說說我減肥前的自我分析

我很喜歡喝可樂，純喫茶，有空就喝，想到就喝．不停的喝
宵夜喜歡煮泡麵，一次兩碗．如果煮稀飯配小菜，稀飯大約要吃掉半杯米．
我很喜歡吃飯，每餐固定兩碗
幾乎沒有運動．

有一天發現自己90公斤，決定減肥

第一階段：上述那麼多的事，只做一件事，戒含糖飲料，依然兩碗飯，依然不運動，依然吃宵夜，只戒含糖飲料．但一定要找到心理上的慰藉，偶而想甜的，吃水果，偶而想氣泡飲料，喝zero.只做一件事，有毅力，兩個月10公斤再見

第二階段：持續不喝含糖飲料，身體也習慣沒糖了，接受了，不再痛苦了，才開始第二步驟，一餐改吃一碗飯，不改其他飲食習慣，想吃刷刷鍋就吃，想吃鬍鬚張就吃，平常該吃什麼就吃什麼？但要注意，只能一碗飯，但心理有兩碗的期待怎麼辦，改變吃的順序，飯最後吃，先吃菜，再吃肉，再喝湯，最後最後才吃飯．順序對了，動作慢了，漸漸就可以習慣吃一碗飯了．

過程中，半夜想吃宵夜怎麼辦，切記，不要改變自己吃原來宵夜的習慣，以我為例，想吃稀飯配小菜就吃，但一樣先吃菜，再喝米湯（很多很多的米湯），最後再嗑一點米粒，如果吃泡麵，我一樣煮兩碗，但輔以大量的青菜，一樣打個蛋，一樣先吃菜，吃蛋，喝湯，最後吸一點點麵條，剩下全部倒掉．那為何還要煮兩碗呢？怕自己真的熬不過反悔啊！所以這段的重點在不要改變你對食物味覺的記憶，如果反悔還有機會重溫舊夢，但你多一點毅力，騙過你的大腦，多一點強迫，相同味道，但你少吃了很多熱量較高的食材．身體反抗不會太大．騙著騙著就騙過了．量也少了，心也舒坦了．不好意思，第二階段約為時兩個月，又幹掉大約5公斤

第三階段：第一跟第二已經變成你的習慣了，不含糖飲料，食量減量，你的身體也很開心，完全沒有反抗的時候，就可以開始運動了．先別跑步．

每個人意志力不同，你是李小龍，你要跑全台灣我恭喜你，但如果不是的話，不要一開始找一個累的要死的運動，我覺得自己胖，最胖是肚子，所以我只做簡單的扭腰動作，就是站在原地左扭又扭，不限場地，不限時間，不用器材，動作簡單，幾乎不流汗．做完表情不痛苦．但...............一天一千下，先別嚇到．一天有24小時，平均100下只要花約1分半鐘就可以搞定．你可以分配到一天中的任何時間把它做完，千萬不要等到什麼事都結束時，安靜下來才做1000下，你會失敗的．等電梯100,等公車100,從廁所出來100,回到家100,洗澡前100.睡覺前再把剩下的做完．我第三階段，一個月也幹掉5公斤．


接下來因為我從90變成70，整個人變得神清氣爽，才開始做一些大家常講的跑步，仰臥起坐，伏地挺身比較猛的運動，因為瘦了，耐痛跟耐苦的能力變強了，現在的運動都只是向李小龍的肌肉致敬罷了．


所以整段重點在你要分析自己，找出自己的盲點，騙過自己的身體，順利瘦身．你想跟他對抗，勢必失敗．






...(恕刪)