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AIR FORCE wrote:
各位健身巨巨好小弟...(恕刪)
我沒有運動, 只靠飲食, 我平常上班日早餐和午餐都吃燕麥片, 裡面有參雜小部分堅果(杏仁, 腰果, 南瓜子, 核桃), 葡萄乾, 香蕉乾, 奇異果乾, 午餐多加了一些無糖豆漿, 晚餐則吃正常餐(但盡量挑少油的), 假日大概只有早餐會吃燕麥餐, 午晚餐則很一般, 只是盡量不吃油炸類食物.
另外幾乎不吃發酵類麵食(如麵包, 蛋糕), 飲料也很少碰有糖的, 這樣一年下來從75KG降低到目前約63KG, 但到了63KG就很難突破了, 偶而會降到62.x但很快又回到63.x, 腰圍從一年前的35.x腰縮小到目前32腰褲子還有點鬆.
不過這個降低幅度可能達不到你要的, 但你有運動應該會更快, 我是每天6點多出門上班, 回到家通常都晚上10點了, 所以也沒多餘的精神去做運動, 前幾個月體檢也發現從之前的重度脂肪肝減低到輕度脂肪肝, 單靠這樣的飲食能減輕體重到目前的程度我已經很滿意了, 且燕麥這樣吃還不難吃, 花費一餐約30~40元也沒比一般外食高.
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