討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

一秒鐘幾十發

3分

樓主

一秒鐘幾十發

個人積分：3分

文章編號：20801248

要怎麼練才能把肩膀練厚練寬?

最近幾乎每天跑健身房練不過有時候受限於時間
想請問大家我目前到健身房都先練史密斯跟臥推舉
以及.....(忘了名稱只記得是坐正兩手往胸部推)
如果要把肩膀練寬練厚該做哪一種的姿勢呢?

2010-07-08 22:40 #1

文章關鍵字

肩膀

0分

2樓

個人積分：0分

文章編號：20801546

史密斯不錯阿~
有機會你可以不要用史密斯輔助~直接使用推舉的!試試看!
這對胸部很有幫助~!
我基本史密斯可以一邊加到70磅吧~我看許多教練都90磅~
希望可以幫助到你~^^"

5分

3樓

個人積分：5分

文章編號：20801555

我覺得游泳滿有用!!!
可以試試看
蛙式應該可以達到效果

LopinKuo

11分

4樓

個人積分：11分

文章編號：20802646

練三角肌阿!!

訓練三角肌的動作

另外我覺得背部也要加強.

強遠一號竿

5分

5樓

強遠一號竿

個人積分：5分

文章編號：20803025

拉寬? 練後背肌

拉單槓的動作

15151515

9分

6樓

個人積分：9分

文章編號：20804800

一句話練不夠，練寬往後拉寬握，練後往前拉窄握，有上健身房因該知道我說甚麼，練史密斯跟間比較沒關係

doch

168分

7樓

個人積分：168分

文章編號：20805555

肩膀練厚很容易,
只要肯苦練各式推舉肯多吃幾碗飯,
練不厚也難,
肚子有可能也練厚不少.

擴背肌練寬是可能的,
肩膀練寬幾乎不可能,
每個人的肩寬是天生註定的,
因為骨架大小不可能打斷重組,
練出擴背肌不代表肩膀變寬,
只能說背部肌肉長大,
但是你的肩膀還是一樣寬.
不相信你去問裁縫師肩寬怎麼量?

頂級的健美選手不但苦練而且有天生上的優勢,
有好的骨架的人練健身有很大的優勢.

T351286

81分

8樓

個人積分：81分

文章編號：20806699

在Youtube看到一個訓練胸肌和三頭肌(肩膀)的短片

似乎是傳統摔跤手的一種訓練方式
可依手掌間距(寬、中、窄)的分別每天作三組:
下壓一次, 雙手舉天一次
下壓二次, 雙手舉天二次
.
.
.
以此類推, 做到第十次, 再倒回來九、八、七....回到一次, 這樣算一組。
稱做"金字塔伏地挺身"

8分

9樓

個人積分：8分

文章編號：20812768

一秒鐘幾十發 wrote:
最近幾乎每天跑健身房練不過有時候受限於時間
想請問大家我目前到健身房都先練史密斯跟臥推舉

我可以推薦游泳嗎? ^++^

^++^

欲知前世因，今生受者是;欲知來世果，今生作者是。 yesterday is history；today is a gift；tomorrow。

92分

10樓

個人積分：92分

文章編號：20813110

T351286 wrote:
以此類推, 做到第十次, 再倒回來九、八、七....回到一次, 這樣算一組。
稱做"金字塔伏地挺身"...(恕刪)

看起來很簡單...

但是算了一下次數,假如沒錯的話!

1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

=100

一天3組=300下

雖然不是連續300下...

但是能持續做下去的人應該也很強!!!!!

1
2

小惡魔廣編特輯

捍衛後驅房車之名！Lexus IS 300h F SPORT小改款脫胎換骨，再造當代豪華駕馭美學！

The Art of Ease 藝思生活節：日立家電 × 宜得利家居，讓輕鬆從容的生活走進日常空間

Luxgen n⁷再進化！新增自動停車輔助功能，智慧科技結合TNCAP五顆星安全實力！