我的運動計畫 請大家給我一點建議3Q～

因為去體檢血壓破表了
我的身高約169 體重目前80
所以想要擬定一個運動計畫
想要請大家給我一點意見
因為其實之前我的觀念並不想太瘦與減重 所以我一直在增重
所以吃的話都沒有節制 想吃什麼就吃什麼 而且一天吃好幾次
現在覺得這樣下去不行
所以想出一個運動的計畫

1.三餐的話一天就吃兩餐 打算吃早餐跟晚餐就好了 不過我上班時上大夜 目前還在想怎麼作比較好
一天變成吃兩次也可以省錢
不知道上大夜的話怎麼吃比較好 以前我都下班吃早餐 下午吃中餐 上班吃晚餐 上班時吃宵夜2-3次（麵包或泡麵或7-11的飯）
...
因為打算有氧運動跟重量的並進 所以：
2.一個禮拜跑步2次以上 每次以健身房跑步機跑20分鐘 速度5-6 incline 0-1 心跳140-160左右
或是跑學校的操場也是20分鐘

3.健身房每個禮拜1-2次 每次大概1-2小時 針對肌肉的訓練 大概作3組器材左右
每組大概12-15下做6次
大概作的部位是上半身這樣

目前想到的就這樣不知大家可以給我一點意見嗎