請問一下~
因為我本身是吃不胖的人
175CM/54KG
怎樣吃都吃不胖~連吃消夜也不會胖....
塞一大堆東西進肚子了~也是不會胖
3餐也都有定時吃
本身也是一個排球運動員..
之前有在做伏地挺身
但之前一陣子腳受傷~在做復健
就停止運作了
還有~之前手有受傷過..
所以做伏地挺身~不是很標準
因為靠手部力量在支撐~舊傷就會痛~
所以都僅靠沒受傷那一隻手~在做施壓的動作~
受傷的手~只做輔助
我都每天+5下...可以做到100下不是問題
但不是很標準的說....
我想練強壯一點~
這一做有效嗎??
再搭配高蛋白喔
煩請有緣人~幫解惑一下
感恩
個人積分：0分
文章編號：28696608
個人積分：141分
文章編號：28700033
個人積分：18分
文章編號：28724393
個人積分：59分
文章編號：28725443
個人積分：63分
文章編號：28731826
個人積分：43分
文章編號：28732031
個人積分：63分
文章編號：28744230
owenwang2010 wrote:...................
牛奶在一般練健身的人而言不算高蛋白..
高蛋白一般是指乳清蛋白之類的食品..
"高蛋白"食品是大約都是牛奶提煉的(其他是蛋, 另外還有黃豆)..通常一湯匙 = 24g 的蛋白
(也有比較高的, 一湯匙 48g的 "Monster Milk"....不過那個湯匙比較大
)如果你是買美國產品, 高蛋白可能是台灣自己翻的, 你看那桶子就只會寫
Whey Protein 或 Casein Protein. 也就是"乳清蛋白之類東西"
你都知道是"乳清"蛋白了, 怎麼還懷疑牛奶呢
24g 大約是500cc~750cc牛奶的量 (看你買哪牌),
請不要陷入文字迷宮, 想說喝這些東西會有什麼特別作用.
美國會買這東西吃主要是, 容易喝, 又容易準備 500cc (牛奶)+ 1.5湯匙 = 60g =>喝三口就喝完
歪國人多的是 6尺以上 180磅以上的人, 一天要吃150g 的蛋白質.
尤其運動後, 你想要喝 1250cc的牛奶嗎? 會吐吧, 你想要煎蛋, 煎牛排吃嗎?
除非你是MJ, 他打完球都要吃T Bone + 馬鈴薯泥 +牛奶. 通常就已經超過 100g的蛋白質
Whey Protein 類似是給窮人吃的補品, 美國賣比美國的牛奶便宜, 你看有多便宜.
另外高蛋白沒什麼特別, 尤其對長肉來說卡洛理最重要.
蛋白質是長肌肉需要的東西, 不過你必需要給身體足夠的營養才有可能長.
所以op...繼續吃吧, 吃更多高卡的就會長了.
