想請教體能訓練計畫~~

暑假快到了小弟想在這個暑假來好好的練練身體調整一下體能

小弟174/70 有點胖的FU

想要趁暑假來減個肥順便增加體能

不知是否有大大可以提供小弟每天的訓練表之類的

小弟對於這方面實在不是很熟

想說如果練不對就白費瞜~

希望有大大可以幫忙 PO網址也可以喔~~

2011-06-22 21:05 #1

文章關鍵字

訓練體能體能訓練計畫

鬼州

310分

2樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：28800213

每個人的生活工作環境不同

自己該依照自己能力範圍內自行規劃

運動沒這麼難,跑步.游泳.重量.騎自行車都可以

重點是你肯不肯動起來

規劃得再好結果不肯踏出第一步也白搭

真的要運動,不用規劃鞋子穿了就出去慢跑了

也沒有所謂練不對就白費了這種事

體能是靠運動一點一滴持續累積起來的

重點是在持續,短期內運動很勤讓體能和體態提升了

但再來就荒廢不動的話,很快又會打回原形

等你能一週能運動5次(每次40分鐘以上)
還覺得不足的話

再來規劃才比較實際

idwiwtd

2分

3樓

idwiwtd

個人積分：2分

文章編號：28802963

我的讓你參考看看好了,自己用來維持肌耐力跟維持身材的
星期一三五
1.寬手伏地挺身 4組 10次或你能做更多自己斟酌
2.上胸伏地挺身 3組同上
3.下胸伏地挺身 3組同上
4.仰臥啞鈴飛鳥 3組 15下(磅數看自己)
5.diamond push up 3組 10次
=======================================
1.坐姿啞鈴肩上推舉 4組 10次
2.坐姿啞鈴側平舉 3組 10次
3.啞鈴直立划船 3組 12次
4.啞鈴俯身飛鳥 3組 10次
5.站姿啞鈴前平舉 3組 10次

星期二四六
啞鈴只做二頭肌
30磅 3組 8下
25磅 3組 8下
20磅 3組 8下
15磅拿到沒力才休息
======================================
跑步40分鐘
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腹部鍛鍊
有時做滾輪;有時做youtube上面那幾組動作(搜尋一下就有;最近也有討論到)
補充一下,各組間我休1分鐘用計時器

想請教體能訓練計畫~~

小惡魔新聞台

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