請教各位前輩本人目前168/55想要增重到65左右不過目前只有在家裡舉啞鈴和伏地、仰臥起坐聽說作太多有氧會變更瘦，所以比較少在跑步吃的部分不太清楚量和種類要怎麼吃PS我目前是下半身比較多肉，上半身偏瘦的不均勻身材希望可以給我點建議~謝謝
