最近開始在家自己健身
有爬過文說要有腹肌要先做有氧
我有想過要跑步但礙於工作問題
想說能不能用跳繩替代跑步?
跳繩能練到腹肌嗎
煩請各位解答謝謝
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傷膝?! 腳手問題啦
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bjioucs wrote:
跳繩不是洪水猛獸!許...(恕刪)
如果在家穿著運動鞋,有著優良的軟質地面跳,我是不反對啦
不然不管你著地技巧多好,都會衝擊到膝蓋阿
還是說跳繩跳格50下收工？？壹般應該都至少超過150下吧...
專家觀點》骨骼退化 別激烈跳繩
陳永仁（林口長庚急症外科系骨科主任、運動醫學科主治醫師）
對於某些上了年紀的民眾來說，跳繩似乎會有些吃力，因為骨骼、軟骨等部位的退化，如果長期跳躍，可能沒有考量到自已身體狀況，則可以造成運動傷害，反而得不償失。
如果跳繩次數不多，或是跳躍時不會太激烈，老人家偶爾跳繩，對於筋骨、彈力、反射動作以及心肺功能，都會有不錯的助益。
想要透過跳繩來健康的民眾，最好選一雙材質佳的鞋子，且最好選擇較軟的地面上來挑躍，千萬不要光著腳，在水泥地上跳繩，這樣一定會傷及膝蓋、足底以及肌腱。
上了年紀的老人能夠擁有強而有力的雙腳，能夠到處趴趴走，這是一件相當幸福的事，除了跳繩之外，游泳、走路都可以強化下盤，且不易傷到軟骨及韌帶，老人家可以多多嘗試，至於跳繩，則可得衡量自身的體能及膝關節狀況，不是每個人都適合跳繩。
全文網址: 台北馬偕院長蔡正河 愛跳繩、喝燕麥片 - 長壽養生秘技 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=127137#ixzz2O9r6Ebt3
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