題外話：
十年前，幫老爸做粗活，拿電鑽鑽馬路，下背(台語：屁股頭)就常常會痠到受不了，現在彎腰洗碗，時間一久，也會有些許的不適。
正題：
1.每次做完crunch隔天，下背的地方，會產生酸痛，如何正確的伸展下背？
2.該部位是crunch的支撐點，施力較大？
3.其他改善方法？
個人積分：46分
文章編號：44197003
jbksucks wrote:
題外話：
十年前，幫老爸做粗活，拿電鑽鑽馬路，下背(台語：屁股頭)就常常會痠到受不了，現在彎腰洗碗，時間一久，也會有些許的不適。
正題：
1.每次做完crunch隔天，下背的地方，會產生酸痛，如何正確的伸展下背？
2.該部位是crunch的支撐點，施力較大？
3.其他改善方法？
之前搞自己的車子,一彎腰一個小時,後來也搞出這毛病,
但是查了一下crunch(卷腹動作),看起來如果標準的話應該不會動到下背喔!
我自己做曲膝仰臥起坐集中腹肌用力甚至負重都不會有事,你是不是借力了?
只有俯背挺身可能要小心,角度分量都減輕一點,
但鍛鍊下背要用這個動作,
伸展的話可以找個單槓吊著,輕輕曲腿前後甩動!
Heel toe bend symphony?
個人積分：85分
文章編號：44197381
