應該算第一次問有關健身的問題，如果給的訊息不對或是問了蠢問題請多多包涵
簡單介紹一下小弟 目前26歲
大學畢業開始上班後第一次體檢的身高體重是 180/ 89
體脂25% 腰圍警戒
雖然別人說看不太出來胖，但是醫生建議我要減肥 (小弟大學抽菸喝酒熬夜，現在才關心健康)
結果今年第二次體檢完體重瘦到77 但是體脂肪還是25
((老實說我不太相信免費健檢的體脂機)總之身邊朋友說我瘦下來感覺很噁心，看起來很瘦弱.....
有在上健身房的朋友A 跟我說應該是我有氧做太多，所以把肌肉都消耗掉了
(雖然我肚子有消，但是胸肌感覺變成男乳)
我目前運動狀況
最近開始騎腳踏車，次數沒有很固定，盡量保持一周1~2次騎山路
平日30分鐘(劍南路)，假日1小時(風櫃嘴) or 士林騎到關渡.淡水 (沒有人約一起騎山的時候)
有空會在家裡面做1休1的腹肌訓練及啞鈴 (6kg)
(小弟手腕有滑鼠手，一壓就會很痛，無法伏地挺身也舉不了太重的啞鈴)
我平日下班會先騎車在吃晚餐，之後就不吃
重量訓練則是下班吃飯回家2~3小時候開始做1小時，之後也不吃
A 建議我之後要攝取一些蛋白質，但無奈小弟租房子在外面沒冰箱沒廚房
A 又建議我買高蛋白飲品，或著喝豆漿或巧克力牛奶，我怕洗腎所以準備喝無糖豆漿+巧克力牛奶
有幾個小疑問:
1. 運動後該攝取的蛋白質該如何計算，我喝瞭豆漿店買的無糖豆漿+巧克力牛奶肚子好飽好想吐
2. 胸肌想要練集中跟大一點除了伏地挺身之外還有別的選擇嗎?
3. 最近YOUTUBE上面的6 pack shortcuts 的腹肌訓練可以做嗎? 我現在都做2部影片的腹肌訓練
4. 騎車完建議做重訓嗎? 還是應該分開不同天做?
5. A 說我啞鈴不夠重 (一手大概20下做5組的感覺是酸酸的) 所以做了也沒用
真的嗎?最後有任何建議可以給小弟指導或是增加健身知識，歡迎指教，感謝各位
