我真的只是健康的胖子嗎?

各位大大好!
小弟我29歲，177公分83公斤
我因為工作關係，凌晨(01:00~03:00)才有自己的時間
因為太晚了，所以我只好選擇室內運動
飲食方面，只吃中、晚餐，因為早餐時間都在睡覺
中、晚餐幾乎是吃便當(雞腿便當或排骨之類的)
不吃宵夜，2~3天會喝一次含糖飲料，其餘喝水、無糖綠茶、每朝等等...

我是選擇鄭多燕有氧運動
每天跳一片，她的影片一片約30多分鐘
結束後我會做仰臥起坐，做到累為止，每天都流很多汗
我持續快2個月了，中間無中斷
為了加強我還去買沙袋(左、右各2公斤)綁在手上增加手臂重量
主要是想消肚子，所以才加做仰臥起坐
但是這2個月下來~好像都沒什麼效果
體重一點都沒掉，也沒看出體態有什麼改變...
哪裡出錯，大大們可否教教我呢?

2013-06-30 1:39 #1

文章關鍵字

胖子

freeflybear

0分

2樓

freeflybear

個人積分：0分

文章編號：44682714

飲食部份
早餐才是最重要的！
吃早餐可以促進代謝，為你一天的精神與體力打底
但你忽略不吃，無形中會選擇較為高熱量的午、晚餐
且中午過後，熱量轉化脂肪囤積比例增高
你吃進去的午、晚餐
囤積的比例將大於身體消耗代謝

含糖飲料少喝為妙
如果以健康減肥的標準來看
2~3天喝一次的頻率算高的
能少則少吧！

再來是看你有沒有吃點心零食的習慣
有時候不是沒有
而是個人忽略掉罷了

運動部份
你運動的時間跟頻率
是什麼時候做運動？
每天一片，是每天都會跳完30分鐘再加仰臥起坐嗎？
還有沒有其他的運動型態呢？

如果你的工作是靜態
那原本的基礎代謝率就偏低
就算加上運動
有可能只是讓你的吸收與消耗打平
也就是維持你現在的身材不會變胖，但相對的也不會變瘦

建議你可以試試重量訓練
增加個人的肌肉量
基礎代謝自然會增加
而且同樣重量的脂肪與肌肉
展現出來可是有天壤之別
你想要塑造的體態變化
也才比較容易顯現

再來是攝取量的調整
現在外食族的便當
高油、高鈉、高熱量
這樣要瘦怎麼會簡單呢？
其中的油鈉含量
早就影響你的心血管及消化系統
這才是影響健康的關鍵因素
每天都要有正常的排便
也是自我檢視的小撇步！

最後提醒你
你問哪裡出錯，其實沒有錯
因為你沒有目標，又何來的對錯呢？
把預計達成的狀態說清楚
也才能對症下藥，不是嗎？

Mr.老虎

25分

樓主

Mr.老虎

個人積分：25分

文章編號：44682922

freeflybear wrote:
飲食部份早餐才是最重...(恕刪)

謝謝freeflybear大的指教
我一天的運動量只有鄭多燕的有氧運動30分鐘和結束後的仰臥起坐，做到累為止
估計至少40~50次吧!
運動時間就是空閒的凌晨(01:00~03:00)
沒辦法，長時間都在上班!無法再多做別的運動了!

我的目標是先瘦肚子
我的肚子大概介於25%~30%之間

我可能會先成正常飲食開始
例如:一定要吃早餐

不然就像大大說的「只維持你現在的身材不會變胖，但相對的也不會變瘦」
謝謝!!!

may5488

161分

4樓

may5488

個人積分：161分

文章編號：44684756

吃炸的容易胖哦.尤其雞腿之類的.建議改吃點輕食但是三餐都要吃.配合運動加計算卡洛里.我之前也是很胖靠飲食計算卡洛里四.五個月左右瘦了20公斤.7700卡等於1公斤.相當於雞腿便當11個(1個約700卡),然後如果要加強代謝功能記得水要多喝.我之前減肥時喝水的量都算蠻大的正常人一天要2000CC.我當時有喝到3500CC-4000CC以上加速代謝.含糖飲料減肥是是禁忌盡量不要喝改喝水囉.
買一個可以計算出小數點的體重機.現在都是電子式的早.晚都要量才會有動力減肥.看到數字一天一天降才有動力.記得自己設定一個目標.然後我之前是每天都會記錄早.晚吃的東西大約的卡洛里.如果遇到停滯期才知道是自己貪吃的原因還是真的卡到停帶期體重才不動.越年輕減肥的機會越高.說真的要減肥真的要有毅力及動力.